Estás leyendo la publicación: 15 cosas que hacer cuando se siente abrumado [That Help]
Se siente abrumado, estresado y quizás incluso agotado. ¿Qué necesitas hacer cuando te sientes abrumado? Aquí algunas cosas que debes tener en cuenta.
El último año ha sido extremadamente abrumador para la mayoría de nosotros. Tratando de hacer frente a los cambios en nuestra vida diaria y las preocupaciones sobre el estado del mundo, todo mientras trata de cuidarse a sí mismo.
Es difícil.
Es tan fácil sentirse abrumado.
Equilibrar su jornada laboral de 8 horas con los correos electrónicos interminables, su lista de tareas pendientes, las necesidades familiares, los problemas de salud, necesita dinero ahora y las expectativas sociales pueden abrumarlo rápidamente. El agobio puede agobiarte y afectar tu día a día.
Una cosa a tener en cuenta cuando te sientes abrumado: confía en el proceso y no subestimes el poder de los pequeños cambios. Un par de pequeños cambios pueden tener una gran influencia en tu estado de ánimo.
15 cosas que hacer cuando te sientes abrumado
Si queremos reducir nuestra sensación de agobio y estrés, debemos dar pequeños pasos. ¿Qué tipo de pasos? ¿Cómo podemos aquietar nuestra mente? ¿Cómo podemos sentir que somos nosotros los que mandamos?
Quiero ayudarte con esto:
Después de años de experimentar y probar cosas, estoy mejorando en la eliminación de cosas que no me sirven y decir no a las cosas que no quiero hacer. Es un trabajo en progreso, y no soy perfecto de ninguna manera.
Todavía me equivoco, sintiéndome abrumado de vez en cuando. ¿Qué debo hacer?
Trato de controlar mi entorno y eliminar cosas como el desorden, tareas innecesarias o eventos a los que no estoy interesado en asistir. Se necesita algo de tiempo para saber qué actividades o acciones te dan tranquilidad. Sin embargo, sugeriría que vale la pena averiguarlo.
1. ¡No estás solo!
Lo primero y más importante que debe abordar es: usted no está solo.
Hay millones de personas en este planeta que tienen el mismo sentimiento que tú. Las personas superan sus sentimientos abrumadores y continúan viviendo sus vidas.
Es perfectamente normal sentirse abrumado. Usted no está solo. Mucha gente siente lo mismo. Estás en condiciones de superar esto. Has superado esto en el pasado y lo superarás de nuevo.
2. No eres tus pensamientos
¿Tienes alguna experiencia con la meditación o el mindfulness? Siempre te enseñan que tus pensamientos son como nubes. Puedes observarlos y puedes verlos pasar.
Eres el creador de tus pensamientos, lo que significa que tienes control sobre tus pensamientos.
El sentimiento de estar abrumado está presente en tu mente, no es algo que necesariamente esté presente en tu vida.
Darte cuenta de que no eres tus pensamientos hará que sea más fácil superarlos y abordar los problemas que causan la sensación de agobio en primer lugar.
3. Encuentra algo más que hacer
Cuando te preocupas o te sientes abrumado, probablemente estés jugando escenarios en tu cabeza de cosas que nunca sucederán. La preocupación son los pensamientos negativos que se apoderan de tu cerebro y que influyen en cómo te sientes.
Tómate un descanso cuando notes los primeros signos de estrés. Da un paso atrás y pregúntate qué necesitas, mental y físicamente.
Intenta escribir un diario, dar un paseo al aire libre para tomar un poco de aire fresco, escuchar música que te levante el ánimo, escuchar un podcast o ver tu programa favorito.
La respiración profunda también es una excelente manera de calmar tu mente cuando estás ansioso. Concéntrate en cómo respiras y reducirás el estrés de inmediato.
4. Escucha a tu cuerpo
Escúchate a ti mismo y escucha a tu cuerpo. Si tu cuerpo te dice que estás haciendo demasiado o que no estás haciendo las cosas bien, puede que sea lo correcto.
Si está lidiando con sentirse abrumado regularmente, su respuesta de lucha o huida se activa. ¿Sabías que el estrés también afecta tus hormonas? Puedes producir cortisol, la hormona del estrés, que provoca adrenalina y estrés agudo.
La sobrecarga de estrés puede generar preocupaciones, síntomas de agotamiento e incluso problemas de salud a largo plazo. El estrés es muy poco saludable para el cuerpo.
Trate de encontrar el equilibrio entre escuchar a su cuerpo y cambiar su mentalidad a otra cosa. Hay momentos en los que necesita sentarse y descansar, y hay momentos en los que necesita comenzar a tomar medidas.
Pruebe lo que funciona para usted en su situación actual.
5. Pequeños pasos, grandes resultados
Es difícil vender pequeños pasos. La gente quiere cambios drásticos y cree que la acción radical es el camino para lograrlo. Si bien estoy a favor de la acción radical cuando te sientes abrumado, es importante mantenerlo factible.
No desea abrumarse y aumentar los factores estresantes con más pasos a seguir.
Los pequeños pasos son cruciales. Encuentro que los pequeños pasos son una de mis estrategias de afrontamiento favoritas. Se siente factible en este momento, sin invitar al estrés crónico a su vida.
Son las decisiones que toma todos los días las que determinan su éxito a largo plazo.
Como ejemplo: dejé de beber cafeína por completo hace dos años. Era una de mis principales causas de estrés, sin que yo lo supiera. Usé cafeína para cumplir con los plazos y hacer las cosas. Sin embargo, me puse tenso y, a menudo, me sentí abrumado. Dejar la cafeína alivió mucho el estrés, ¡y hasta el día de hoy me siento mucho mejor!
6. Los sentimientos cambian cuando empiezas
Hay proyectos específicos que pueden hacerte sentir abrumado fácilmente. Una gran fecha límite en el trabajo o una meta personal que desea abordar.
En mi caso, mi gran proyecto iba hacia una más estilo de vida minimalista. Cuando piensas que quieres ordenar todo lo que tienes, te dan ganas de sentarte en el sofá y ver la televisión todo el día.
Cuando ese tipo de comportamientos predeterminados se activan, sé que hay algo que debo cambiar. A menudo, simplemente comenzar es una de las partes más importantes de eso. El 99% de las veces, no es tan malo como pensabas.
7. No te presiones
No te presiones en situaciones o cosas que no quieres hacer. Sé que todos somos muy buenos para decir que sí y tratar de complacer a todos, pero está perfectamente bien decir que no.
Tenga en cuenta que satisfacer las expectativas de otras personas no es su responsabilidad. Es su responsabilidad cuidar su vida y hacerse cargo de sus emociones. No tienes que hacer ese trabajo para otras personas.
8. Concéntrate en lo positivo
Concéntrate en el hecho de que los pequeños cambios que estás introduciendo en tu vida te afectarán. Aunque no puedas verlo en este momento, el cambio vendrá.
Es importante ser agradecido y centrarse en lo positivo, incluso cuando no todo va según lo planeado. Sepa que hay mucho en su vida por lo que estar agradecido en este momento. Expresar eso puede levantar tu estado de ánimo al instante y poner las cosas en perspectiva.
Sé que es dificil. Pruébelo y vea qué le hace a su sensación de agobio.
9. Ir con la corriente
A menudo, cuando nos enfocamos en metas específicas o cosas que queremos lograr en la vida, creamos expectativas. Trate de cambiar su enfoque de estas expectativas para seguir la corriente.
Vive el momento e intenta centrar tu atención allí. Centrar tu atención en el presente tiene el mayor potencial de perder la sensación de agobio que tienes actualmente.
10. Deja de llevar la puntuación
Si vas con la corriente, mantener la puntuación se vuelve menos importante. Puede evitar muchas discusiones y abrumarte cuando dejas de llevar la cuenta.
Imagínese si no importara quién lavó los platos la última vez, quién envió el último mensaje o quién recibió el regalo más grande. Envía mensajes a tus amigos cuando quieras. Cómpralos lo que quieras. Todo esta bien. Todo está bien.
No tienes que estar parejo todo el tiempo. Hay temporadas en las que tienes más ancho de banda y puedes dar más. También hay temporadas en las que tienes menos ancho de banda y no puedes dar tanto.
11. Lento y constante gana la carrera
Lento pero seguro. ¡Pero sobre todo constante!
Ir lento y constante es más importante que hacer cambios drásticos en tu vida y renunciar a ellos después de un tiempo.
Probablemente conozcas la metáfora de la bola de nieve. Haces una bola de nieve y la empujas cuesta abajo. Con el tiempo, la bola de nieve se hace más y más grande y comienza a rodar más y más rápido. Una vez que haya realizado un cambio, el próximo cambio será cada vez más fácil.
12. Deja de preocuparte por lo que los demás piensen de ti
Cuando te sientes abrumado, podría ser porque estás complaciendo a otras personas. No es tu responsabilidad dejar que otras personas se sientan bien. Es su responsabilidad.
Deja ir las opiniones de los demás. ¿Qué importa lo que los demás piensen de ti? Al final, vives tu propia vida y tu objetivo principal debe ser cumplir tus propias expectativas.
Una de mis expresiones favoritas de todos los tiempos es . Un hermoso recordatorio de @thelaminimalist para hacer sus propias reglas y no seguir ninguna de las reglas que la sociedad nos ha impuesto.
13. Establezca límites claros
Establecer límites claros para usted y los demás es la manera perfecta de lidiar con la abrumación. Suponga que se siente abrumado por el trabajo, establezca límites claros sobre cuándo quiere irse. Si te sientes abrumado por tu vida personal, determina la energía o el tiempo que consume y establece límites al respecto.
Con sus nuevos límites, está claro lo que hará y no hará. Si sus nuevos límites reflejan sus prioridades, tendrá más tiempo para dedicarlo a sus propios proyectos. Evitará que se agobie a largo plazo.
14. No te rindas al perfeccionismo
Si eres de los que se identifica como perfeccionista, ahora es el momento perfecto para parar. Se siente abrumado porque se esfuerza más allá de sus límites para entregar el proyecto “perfecto”.
Tenga en cuenta que hecho es mejor que perfecto.
El perfeccionismo a menudo conduce a la procrastinación y más abrumador, lo cual es contraproducente. Tenga en cuenta que lo bueno es lo suficientemente bueno. No tienes que entregar en exceso en cada ocasión.
15. Sé el río
– Lao Tse
En una competencia entre una roca y un río, el río siempre gana. El río sigue el camino que le llaman las fuerzas naturales. La roca es sólida donde está, empujando contra el río. Durante un largo período de tiempo, el río puede dar forma a la roca. Puede ir por encima, por debajo, alrededor o a través de la roca.
Es otra metáfora para mostrar que seguir la corriente, incluso cuando esa corriente es lenta, es la forma más fácil y sostenible de hacerlo.
Todos los días cuando te levantas, puedes decidir si quieres ser la roca o el río. Pasé muchos años siendo la roca, tratando de resistir o controlar ciertas situaciones. No confiaba en lo desconocido. En los últimos años, he aprendido a confiar y rendirme al flujo que es nuestra vida.
Trato de convertirme en el río más a menudo que en la roca. ¿Por qué? Porque eso trae paz interior, que es invaluable para mí. Aprecio más mi vida cuando sigo el flujo y suelto el control.
Conclusión – Superar el sentimiento de agobio
Cuando se sienta abrumado, sepa que no es el único. Lidia con el sentimiento y piensa en lo que puedes hacer para superarlo.
A veces tienes que dejar de lado el perfeccionismo, a veces necesitas decir que no, y otras veces necesitas dejar de lado lo que los demás piensan de ti. Haz pequeños cambios y tu sensación de agobio disminuirá.
Como cantaba Bon Jovi: . Tú determinas lo que es importante en tu vida y estableces límites al respecto.
Cuando se sienta abrumado, haga una pausa y reflexione sobre lo que está sucediendo. Tú controlas tus pensamientos y puedes cambiar las cosas.
