Estás leyendo la publicación: 17 estrategias para manejar el estrés cuando se está quemando en el trabajo
No hay duda de que nuestros trabajos son una fuente significativa de estrés en nuestras vidas. Incluso los mejores trabajos pueden ser frustrantes, abrumadores y, a veces, peligrosos. Aunque no podemos evitar el estrés en nuestras vidas por completo, ningún trabajo vale la pena dañar nuestra salud física, mental o emocional.
¡Aquí hay 17 estrategias para manejar eficazmente el estrés relacionado con el trabajo que no arruinarán el banco y lo harán más feliz en el trabajo!
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1. Sigue respirando
Recuerda seguir respirando. Puede sonar trillado, pero cuando estamos estresados, es fácil que nuestras emociones se disparen. Muy pronto, estamos entrando en pánico.
Toma un respiro si tienes ganas de gritarle a alguien o gritar en el trabajo. Inhala y exhala lentamente tres veces. Deja pasar el momento. Trágate lo que realmente te gustaría decirle a la persona. Luego sigue adelante, mental y físicamente.
2. Tome descansos regulares
Piense en cuántos descansos toma un fumador de cigarrillos en un día. ¡También tienes permitido eso! Salga y tome un poco de aire fresco o camine alrededor de la cuadra. De hecho, tómese un descanso durante la hora del almuerzo. Incluso si son solo 5 minutos, vale la pena. Un cambio de escenario y perspectiva lo ayudará a lidiar con el manejo del estrés.
3. Hable
No mantenga su estrés embotellado en el interior. Eso es lo peor que puedes hacer.
Puede dudar de sí mismo, convencido de que solo está exagerando y que las cosas no están tan mal. Mejorará si aguantas un poco más. Claro, puedes esperar, pero ¿necesitas hacerlo? ¿O quieres? Algunas situaciones pasarán, pero es hora de hablar si estás realmente estresado (especialmente si esto ha estado sucediendo durante un tiempo).
No necesariamente tienes que saltar a tu departamento de recursos humanos, pero podría ser una buena idea hablarlo con tu jefe o supervisor directo. Es posible que puedan hacer algunos cambios en su carga de trabajo o en su horario que aliviarán parte de su estrés.
4. Acude a tus seres queridos
No tienes que pasar por todo solo. Siempre puedes confiar en un miembro de la familia o un amigo cercano y compartir algo de lo que estás tratando de resolver en tu cabeza. Puede ser útil obtener asesoramiento desde diferentes perspectivas antes de determinar los próximos pasos que debe seguir.
Pasar tiempo de calidad con tus seres queridos también te ayudará a controlar el estrés y a distraerte del trabajo.
5. Obtenga soporte profesional
No dude en hablar con un consejero de salud mental o un médico, independientemente de su nivel de estrés. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan para manejar el estrés, encontrar salidas saludables y proporcionar mecanismos de afrontamiento para mejorar su bienestar general. Los médicos también pueden ayudar a identificar posibles causas médicas de estrés y recomendar tratamientos.
Recuerda, no estás solo. Toneladas de personas se deprimen de sus trabajos. Si te sientes lo suficientemente estresado como para leer artículos al respecto, podrías beneficiarte si hablas con un profesional de la salud. Su empresa podría incluso cubrir esto como parte de su programa de bienestar/defensor de los empleados.
Es crucial buscar apoyo profesional antes de llegar a un punto de crisis. Hay muchos recursos gratuitos (o asequibles) de salud mental y apoyo en caso de crisis disponibles. Busque ayuda si se siente abrumado. Podría ser la mejor decisión que hayas tomado.
6. Escríbelo
Cuando esté estresado, simplemente comience a escribir durante 5 minutos. Obtenga un buen cuaderno y un bolígrafo o abra un documento de Word en blanco y siéntese con un temporizador durante 5 minutos. Si te sientes inclinado a seguir escribiendo, adelante. El objetivo es relajarse y desahogarse un poco de manera segura en lugar de ventilar sus frustraciones en las redes sociales.
Si encuentra que escribir funciona para usted, considere escribir un diario más regularmente. Hazlo parte de tu rutina diaria. Escribir un diario puede ser una excelente manera de ordenar tus pensamientos y diferentes emociones. Llevar un diario de trabajo también le permite realizar un seguimiento de sus proyectos y logros profesionales.
7. Haz algo de ejercicio
El ejercicio es esencial cuando intenta lograr cualquier cosa en su vida, ya sea construir un negocio o escribir un libro. Necesita hacer ejercicio si tiene una gran meta o proyecto que incluye lidiar con mucho estrés.
Los pequeños pasos son clave aquí. ¡No querrás que la idea de “necesitar” hacer ejercicio regularmente te estrese también!
¿Qué es algo que disfrutas (o no odias), es conveniente (cerca del trabajo o del hogar) y asequible? Puede ser seguir instrucciones de un video de YouTube en casa o simplemente dar un paseo de 15 minutos. Haz algo que te aleje de tus preocupaciones por unos momentos y le dé un respiro a tu mente.
8. Eche un segundo vistazo a su dieta
Una buena dieta no solo es crucial para su salud física sino también para su bienestar mental. Desempeña un papel integral en el manejo del estrés al mejorar la inmunidad y reducir la presión arterial.
Lo que comemos puede afectar profundamente nuestro estado de ánimo y cómo nos sentimos. Por ejemplo, los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa pueden aumentar los sentimientos de depresión y ansiedad. Por otro lado, ciertos alimentos pueden reducir los niveles de hormonas que causan estrés. Los alimentos ricos en fibra y vitaminas, como frutas y verduras, jugarán un papel vital para reducir el estrés y la ansiedad.
Mantener una dieta saludable y beber mucha agua para manejar los cambios estresantes es esencial.
9. Haz cambios en tu estilo de vida
Cambiar sus hábitos de estilo de vida para mejorar también puede ayudar con el manejo del estrés. Estos cambios pueden incluir dormir más y dejar de fumar o beber en exceso, lo que afecta su bienestar físico y psicológico.
Si no está acostumbrado a dormir ocho horas por noche, comience por acostarse 15 minutos más temprano cada noche. Una vez que esté acostumbrado a eso, agregue otros 15 minutos. Del mismo modo, para dejar de fumar o beber, reduzca un cigarrillo o beba cada pocos días hasta que abandone el hábito.
Hacer cambios más saludables puede ser difícil al principio, pero finalmente lo ayudarán a manejar mejor el estrés.
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10. Meditar
El objetivo principal de la meditación es obtener tranquilidad, eliminar pensamientos no deseados o negativos y centrar la atención. Es una herramienta popular para manejar el estrés, pero no es fácil para todos.
Si encuentra que la meditación regular es demasiado difícil para usted (se queda dormido, sueña despierto o se impacienta), es posible que desee probar las meditaciones guiadas. La meditación guiada puede ser una aventura emocionante para tu mente. Puede ser muy relajante dejar que la voz de otra persona te guíe a través de un bosque imaginario o simplemente notar las cosas positivas en tu vida.
Aprender sobre diversas técnicas de relajación, como la meditación, puede ayudarlo a practicar la atención plena y mejorar el manejo del estrés. Incluso si al principio sientes que no lo estás consiguiendo, seguramente te beneficiarás practicando la relajación mental durante unos minutos cada día.
11. Autocuidado
El cuidado personal puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y darle más energía. Es una forma de recargar las pilas y mantenerse saludable haciendo tiempo para usted mismo, incluso cuando está ocupado.
Hay muchas formas de practicar el cuidado personal, como baños a la luz de las velas, caminatas, baile, yoga o cualquier actividad creativa. Haz lo que te haga sentir bien física, emocional y espiritualmente.
Una forma de hacer del cuidado personal una prioridad en su vida es programarlo en su día. Ponga esta hora en su calendario y trátela como cualquier otra cita. De esta manera, es más probable que lo cumplas.
12. Haz algo que te guste o te haga reír
¿Qué es algo que amas absolutamente o siempre te hace reír? ¿Viejas películas de terror? ¿Una visita a la playa? ¿Viene una banda a la ciudad que te encanta?
En el trabajo, ¿hay videos divertidos de gatos que puedas ver en tu descanso o un podcast interesante que puedas escuchar?
Necesitamos algo especial que nos ayude a ‘salir de eso’ por un tiempo cuando estamos estresados. Claro, los problemas seguirán ahí después, ¡pero te sentirás un poco más ligero e incluso podrías pensar en nuevas soluciones también!
13. Pruebe un nuevo pasatiempo
Tener pasatiempos es una excelente manera de lidiar con el estrés. Busque nuevos pasatiempos (o reinicie los que haya dejado) para mantener su mente ocupada. Centrarse en sus intereses en lugar de sus factores estresantes lo ayuda a sobrellevar la situación y puede ayudarlo a encontrar formas más positivas de pasar su tiempo.
Hacer algo en lo que eres bueno también puede aumentar tu confianza en ti mismo, lo que puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y con tu capacidad para lidiar con el estrés. ¡Además, puede aprender muchas habilidades laborales nuevas a través de su pasatiempo!
14. Protege tu energía
Pasar tiempo con ciertas personas te deja sintiéndote inspirado y vigorizado. Con los demás, sientes que te quitan toda la energía y te sientes miserable después de pasar tiempo con ellos.
Haz tu mejor esfuerzo para evitar a aquellos que te agotan. Si no puede evitarlos, trate de limitar su tiempo con ellos. Establece límites y no permitas que consuman más tiempo y energía de lo necesario. Mantenga las interacciones breves y al punto.
O, si eres una persona visual, imagínate en una burbuja o detrás de una pared de vidrio mientras interactúas con personas negativas. Puede sonar extraño, pero funciona si lo dejas.
15. Establecer límites
Establecer límites puede ser más tangible que la idea de proteger su energía. Los límites son saludables y puedes usarlos en todas las áreas de tu vida.
Los límites no se tratan de excluir a las personas; se trata de mantener relaciones saludables para ambas partes. En el trabajo, significa compartir solo las partes de tu vida con las que te sientes cómodo compartiendo. Si alguien te pregunta sobre algo que consideras más personal, significa pasarlo por alto, cambiar de tema o decir honestamente que preferirías no hablar de eso en el trabajo.
¿Qué tiene esto que ver con lidiar con el estrés? Mientras resuelve su situación estresante, es una buena idea establecer límites saludables con las otras personas involucradas. También le ayudará si dice que no a las situaciones que probablemente le causen estrés.
16. Da pequeños pasos
Hagas lo que hagas durante este momento estresante, hazlo en pequeños pasos. Por ejemplo, si desea renunciar a su trabajo, dese tiempo para prepararse y encontrar un nuevo trabajo antes de renunciar.
Dado que naturalmente no pensamos tan bien cuando estamos bajo mucho estrés, es mejor hacer todo en pequeñas dosis para darnos tiempo para adaptarnos y no agregar más presión de la que ya tenemos.
17. Encuentra un nuevo trabajo
Algunos trabajos pueden ser más estresantes que otros. Independientemente, si su trabajo lo enferma, es hora de reevaluar sus prioridades.
Todos tenemos que trabajar para ganarnos la vida, pero a veces tenemos que dar un paso atrás y considerar si nuestro trabajo vale la pena por el costo que está cobrando en nuestros cuerpos y mentes. Después de todo, el estrés está asociado con varios problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ataques cardíacos, y puede ser fatal. Nuestra salud es una de las cosas más importantes que tenemos, y debemos hacer todo lo posible para protegerla.
Hay muchos factores a considerar al decidir si dejar o no su trabajo. Reflexiona sobre tu situación. ¿Simplemente necesita cambiar su forma de pensar sobre el problema? ¿Necesitas tomar acción y hacer algo al respecto? ¿Hay algo que puedas cambiar, o es dejar tu única opción?
Recuerde, su salud es más importante que su trabajo.
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En conclusión
Nunca sale nada bueno de estresarte, especialmente por cosas que no puedes controlar.
Todas estas estrategias son formas de ayudar a lidiar con el estrés, el pánico y la ansiedad que a veces pueden salirse de control. Si bien aún necesitará elaborar un plan de acción, podrá resolver mejor los problemas ya que se sentirá menos estresado.
En última instancia, sus decisiones y acciones sobre su salud son su responsabilidad. Así que sal y mira una terrible película de terror con un ser querido y luego acuéstate temprano. Lo tienes.
