Estás leyendo la publicación: 50 alimentos baratos para comprar cuando tienes un presupuesto ajustado
Si su objetivo es reducir sus gastos de comestibles, seleccionar alimentos de bajo costo puede ser una estrategia inteligente para estirar aún más su presupuesto para alimentos. Optar por alimentos baratos puede marcar una diferencia notable en cuánto gasta en comestibles.
Dado que el hogar estadounidense promedio gasta alrededor del 10 % de su ingreso disponible en alimentos y el aumento de los precios de los alimentos este año, las compras frugales no pueden exagerarse.
Todavía puede hacer comidas familiares nutritivas si sabe qué alimentos económicos comprar. Por lo tanto, antes de ir a los pasillos, mantenga sus carritos de compras y tenga en cuenta esta lista para ayudarlo a gastar menos en comestibles sin comprometer la calidad.
Alimentos más baratos para comprar: carbohidratos
1. Arroz
Nutricionalmente, el arroz es relativamente bajo en calorías pero tiene una cantidad decente de vitaminas y minerales esenciales, incluidos B1, B6, magnesio y zinc.
Costo: Alrededor de $1.14 por libra ($0.52 por kilogramo)
Ideas de comidas: Arroz frito, cazuelas chinas, salteados, etc.
2. avena
No solo son uno de los alimentos más baratos, sino que también están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales.
Costo: $0.33/lb. ($0.73/kg)
Ideas de comidas: La avena con frutas o nueces añadidas es excelente para el desayuno. Se pueden mezclar en batidos como base o espolvorear en ensaladas.
3. Harina
Si bien la harina es conocida por ser el alimento más barato del mundo, también es increíblemente nutritiva y proporciona proteínas, vitaminas B, hierro y zinc.
Costo: $4/lb. ($1.81 por kg)
Ideas de comidas: Puedes hacer tortillas, panqueques, pan, pasteles y otras cosas.
4. Cereal simple
El cereal simple está repleto de vitaminas y minerales añadidos para mantener tu cuerpo fuerte. Un tazón de cereal simple es un excelente comienzo para el día, o incluso puede comerlo como refrigerio durante todo el día.
Costo: $2 – $6 por caja
Ideas de comidas: Para el desayuno, agregue un poco de fruta y nueces al cereal frío o mezcle yogur y miel para obtener un sabor más dulce. Para la cena, utilícelo como base para guisos o como aditivo para sopas y guisos.
5. Pan
Desde variedades de trigo integral y multigrano con alto contenido de fibra hasta la siempre popular masa fermentada, hay algo para cada perfil de gusto del pan.
Costo: $2.50 el pan
Ideas de comidas: Agregue mantequilla de nuez y otros aderezos para un delicioso sándwich a la hora del almuerzo.
6. Pastas
La pasta es un alimento delicioso y económico. Es el alimento más barato para agregar a su lista de compras, pero contiene una cantidad impresionante de valor nutricional en cada porción.
Costo: $4.39/lb ($1.99 por kg)
Ideas de comidas: Pasta carbonara cremosa o una clásica lasaña de espinacas y ricotta
7. palomitas de maíz
Es sorprendentemente nutritivo, bajo en calorías y lleno de fibra. Las palomitas de maíz funcionan excelentemente como comida o merienda.
Costo: $2.98 por 4.6 onzas (130 gramos)
Ideas de comidas: Cubra con un poco de mantequilla derretida y sal, o espolvoree un poco de ajo en polvo para obtener una explosión de sabor picante.
8. fideos ramen
En cuanto a la nutrición, los fideos ramen no contienen muchas vitaminas y minerales, pero tienen un contenido de proteína decente que les ayuda a mantener su forma cuando se cocinan.
Costo: $0.25-$0.45 por paquete
Ideas de comidas: Estos fideos pueden aumentar el volumen de las sopas, agregarse a las ensaladas o disfrutarse directamente del paquete.
9. Quinua
La quinua es un pseudo-grano nutritivo, sin gluten, con proteína vegana, hierro y fibra. Tiene un alto contenido de magnesio, fósforo, manganeso y cobre, por lo que es una excelente opción para su dieta.
Costo: $1.57-$1.66/lb. ($3.46-$3.66 por kg)
Ideas de comidas: Pimientos rellenos de quinoa, ensalada de espinacas y quinoa con queso feta y bowls de berenjena asada con tabulé de quinoa.
10. Pizza congelada
Un plato italiano clásico con salsa de tomate, queso y tus ingredientes favoritos. La pizza es económica, sabrosa y altamente nutritiva.
Costo: $3.84-$10.48 por pastel
Ideas de comidas: Disfrútelo con una guarnición de verduras frescas para una comida bien balanceada o cúbralo con salchichas y pimientos para un nuevo e interesante sabor.
11. Miel
¡La miel es un ingrediente versátil y dulce para añadir sabor a todos tus platos favoritos! Es relativamente económico y contiene antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.
Costo: $1.37-$1.47/lb. ($3.01-$3.24 por kg)
Ideas de comidas: Disfrútelo en tostadas con mantequilla de maní, en té o café para endulzar el sabor, o rocíelo sobre verduras asadas para una cena sabrosa.
12. tortillas
Las tortillas son un alimento básico en la cocina mexicana hechas de harina de maíz o trigo. Generalmente, su valor nutricional es alto en calorías, con poca grasa pero niveles moderados de carbohidratos y proteínas.
Costo: $2-$3 por docena
Ideas de comidas: Se pueden disfrutar como refrigerio o incorporarse a comidas como tacos, enchiladas, burritos, quesadillas y más.
Comida más barata para comprar: proteína
13. Pollo Congelado
El pollo congelado es una fuente conveniente y económica de proteína magra. Por lo general, es asequible y está disponible en varios cortes y tamaños, por lo que tendrá muchas opciones.
Costo: $1.99 por ave (los precios varían en diferentes estados)
Comida Ideas: Salteados, tacos, guisos y sopas
14. Huevos
Los huevos son notoriamente el alimento más barato que existe. El valor nutricional de los huevos es impresionante, proporcionando una mezcla equilibrada de proteínas, grasas y vitaminas esenciales como B12 y hierro.
Costo: $4.25 por docena
Ideas de comidas: Los huevos revueltos son un excelente plato para el desayuno, y puedes usar los mismos ingredientes para hacer algo como un sándwich de ensalada de huevo para el almuerzo o una tortilla para la cena.
15. Carne molida
Puede comprar esta proteína versátil por una fracción del precio en comparación con los bistecs y otros cortes de carne de res, y contiene valor nutricional, que incluye vitamina B12, zinc, hierro y proteína.
Costo: $4.81/lb. ($10.58/kg)
Ideas de comidas: Hamburguesas, tacos, chili, guisos o incluso albóndigas caseras
16. Cerdo
La carne de cerdo está repleta de nutrientes como vitaminas B, zinc y potasio, que trabajan juntos para crear un plato difícil de superar en términos de sabor y densidad de nutrientes.
Costo: $1.12/lb. ($2.47/kg)
Ideas de comidas: Tacos, sándwiches de berenjena asada e higo, y hamburguesas caseras
17. Pavo molido
El pavo molido contiene un aporte nutricional: está repleto de proteínas y minerales, además de vitaminas B2 y B6, ¡para un impulso adicional!
Costo: $4.02/lb. ($8.84/kg)
Ideas de comidas: Hamburguesas de pavo tradicionales, tacos, lasaña y pastel de pastor
18. Pescado
El pescado es una fuente de proteína versátil y nutritiva en variedades frescas y congeladas. Está repleto de ácidos grasos omega-3 saludables, proteínas, vitaminas y minerales como zinc, hierro y magnesio.
Costo: $1.56-$1.58/lb. ($3.45-$3.49/kg)
Ideas de comidas: Ensaladas, tacos, sándwiches, pastas y otros platos
19. perritos calientes
Si bien los perritos calientes tienen algo de proteína, contienen muy pocas vitaminas y minerales y tienden a tener un alto contenido de sodio y grasa, pero son baratos.
Costo: $5.09/lb. ($11.20/kg)
Ideas de comidas: Sopas, chili, macarrones con queso, tacos, guisos y más
Comida más barata para comprar: verduras
20. Repollo
El repollo es una verdura crucífera económica y sustanciosa. Brinda numerosos beneficios para la salud, incluidas las vitaminas A, C y K, ácido fólico y fibra dietética.
Costo: $3.28 por cabeza
Ideas de comidas: Agregue repollo a los salteados o haga una ensalada de col clásica con repollo cortado en cubitos y zanahorias ralladas.
21. zanahorias
Las zanahorias son tubérculos versátiles repletos de vitaminas, minerales y fibra dietética. No solo son buenos para ti, sino que también brindan un delicioso sabor dulce cuando se cocinan.
Costo: $1.06/lb. ($2.33/kg)
Ideas de comidas: Disfrute de las zanahorias en ensaladas, sopas, guisos o asadas enteras como guarnición fácil.
22. lechuga
La lechuga es una verdura de hoja verde que es una excelente fuente de fibra dietética y vitaminas y minerales esenciales. Es económico, por lo general no cuesta más que unos pocos centavos por porción y brinda poderosos beneficios nutricionales.
Costo: $0.68-$0.72/lb. ($1.54-$1.59/kg)
Ideas de comidas: Úselo en ensaladas, sándwiches, wraps o como guarnición para la cena. ¡También es excelente en sopas, guisos, tortillas, salteados y más!
23. Patatas
La papa es un tubérculo humilde repleto de nutrientes y puede proporcionar un gran valor para su presupuesto de comestibles. Es una excelente fuente de vitamina C, potasio, fibra dietética y otros minerales esenciales.
Costo: $0.47-$0..49/lb. ($1.05-$1.07/kg)
Ideas de comidas: Puede agregar papas a sopas, guisos y guisos para darle sabor y textura.
24. Cebollas
Las cebollas son vegetales versátiles que vienen en una amplia variedad y se pueden usar en varios platos. Son económicos, por lo general no cuestan más de unos pocos centavos por porción y proporcionan vitaminas y minerales críticos.
Costo: $0.37-$0.39/lb. ($0.81-$0.86 /kg)
Ideas de comidas: Disfrute de las cebollas crudas, salteadas, caramelizadas, asadas o en escabeche para obtener un gran sabor.
25. Espinacas
La espinaca es una verdura de hoja verde rica en nutrientes, baja en calorías y repleta de varias vitaminas y minerales. Es asequible para ensaladas, sopas o guarniciones.
Costo: $1.31-$1.37/lb. ($2.89 – $3.01/kg)
Ideas de comidas: Disfrute de las espinacas en tortillas, batidos o platos salados como lasaña o conchas rellenas.
26. pimientos
Los pimientos son vegetales coloridos y versátiles que se usan en varios platos. Por lo general, son económicos y son una gran fuente de vitaminas A y C y antioxidantes como el licopeno.
Costo: $2.17-$2.28/lb. ($5.02-$4.78/kg)
Ideas de comidas: ¡Los pimientos son excelentes complementos para ensaladas, salteados, sándwiches, tortillas y más!
27. calabaza
La calabaza es una verdura versátil y nutritiva que puede agregar a muchas comidas. Es bajo en calorías pero contiene nutrientes como vitamina C, potasio y ácido fólico.
Costo: $0.48/lb. ($1.05/kg)
Ideas de comidas: Utilice la calabaza en las comidas, como asarla como guarnición o agregarla a cualquier sopa, curry o estofado.
28. Apio
El apio es una verdura crujiente y baja en calorías que está ampliamente disponible y es asequible.
Costo: $0.34-$0.57/lb. ($0.74-$1.25/kg)
Ideas de comidas: Disfrútelo crudo con salsa o mantequilla de maní o agréguelo a sopas y guisos; saltearlo con ajo y aceite de oliva.
29. guisantes
Los guisantes son una excelente fuente de fibra, proteínas y vitaminas, lo que los convierte en un complemento saludable para cualquier comida. Estos son bajos en grasa pero están repletos de nutrientes esenciales como ácido fólico, vitaminas A y C, hierro y potasio.
Costo: $0.33/lb. ($0.73/kg)
Ideas de comidas: Los guisantes pueden cocinarse al vapor solos o agregarse a ensaladas, salteados, sopas u tortillas.
Comida más barata para comprar: frutas
30. Plátanos
Los plátanos son una fruta deliciosa y asequible con muchos beneficios para la salud. Contienen vitaminas y minerales esenciales, como potasio, vitamina B6, vitamina C, manganeso y magnesio.
Costo: $0.33/lb. ($0.73/kg)
Ideas de comidas: Los plátanos son un excelente refrigerio o una adición a los platos del desayuno, como la avena o los parfaits de yogur. También funcionan bien en postres como pan de plátano o batidos.
31. manzanas
Las manzanas son una fruta dulce y nutritiva disponible todo el año y ricas en fibra y vitaminas como las vitaminas C, K y potasio.
Costo: $0.52/lb. ($1.14/kg)
Ideas de comidas: Las manzanas se pueden comer frescas como refrigerio o se pueden usar como ingrediente en recetas como manzanas al horno, papas fritas de manzana o tarta de manzana.
32. Uvas
Las uvas son frutas jugosas y dulces en varias formas y colores. Puedes comprarlos tanto frescos como secos. Las uvas son una excelente fuente de vitamina C, antioxidantes, minerales y fibra dietética.
Costo: $1.10/lb. ($2.42/kg)
Ideas de comidas: Intente agregarlos a las ensaladas, hornéelos en pasteles o tartas, o haga mermeladas y jaleas.
33. sandía
La sandía es una fruta de verano jugosa y refrescante con un tono rojo brillante. Están llenos de vitaminas A, B6 y C, potasio y magnesio.
Costo: $0.25/lb. ($0.55/kg)
Ideas de comidas: La sandía se puede disfrutar como refrigerio o incorporarse a ensaladas, batidos, salsas o salteados.
34. naranjas
Las naranjas son una fruta dulce y jugosa con un color naranja vibrante. Por lo general, cuestan alrededor de $ 1 por libra y están llenos de vitamina C y fibra.
Costo: $0.53/lb. ($1.16/kg)
Ideas de comidas: Intente agregarlos a batidos, ensaladas y postres, ¡o disfrútelos como refrigerio!
35. kiwi
El kiwi es una fruta encantadora y de sabor único que tiene un poderoso aporte nutricional. Un kiwi contiene mucha fibra, vitamina C, potasio y vitamina E.
Costo: $1.10/lb. ($2.42/kg)
Ideas de comidas: Para batidos, ensaladas, tazones de avena y más
36. arándanos
Los arándanos son bayas pequeñas, dulces e increíblemente nutritivas. Una taza de arándanos contiene mucha vitamina C, fibra, manganeso y otros antioxidantes.
Costo: $1.40/lb. ($3.08/kg)
Ideas de comidas: Ideal para batidos, ensaladas, tazones de avena y muffins.
37. melón
El melón es un melón dulce y jugoso que es increíblemente económico y nutritivo. Una sola taza de melón contiene muchas vitaminas A y C, fibra, potasio y otros antioxidantes.
Costo: $0.52/lb. ($1.14/kg)
Ideas de comidas: Batidos y jugos o agregados a ensaladas y tazones de avena
Alimentos más baratos para comprar: legumbres
38. Lentejas
Las lentejas son legumbres versátiles y nutritivas que son asequibles y sabrosas. En promedio, las lentejas contienen vitaminas y minerales esenciales como hierro, magnesio, fósforo, zinc, calcio y más.
Costo: $0.27/lb. ($0.59/kg)
Ideas de comidas: Se pueden mezclar en sopas, usarse como sustituto del arroz en tazones de cereales o formar la base de una sabrosa hamburguesa.
39. maní
Los cacahuetes son una legumbre nutritiva que ofrece una variedad de beneficios para la salud. Son una fuente de grasas saludables, proteínas esenciales y fibra dietética y contienen varias vitaminas y minerales.
Costo: $0.50/lb. ($1.11/kg)
Ideas de comidas: Snacks a base de maní
40. garbanzos
Los garbanzos son una fuente de proteína vegetal versátil que es baja en calorías, rica en fibra y contiene varias vitaminas y minerales. Los precios de los garbanzos varían según la forma y la marca.
Costo: $0.34/lb. ($0.74/kg)
Ideas de comidas: Hummus casero, garbanzos asados como aperitivo o aderezo para ensaladas, o añadido a sopas y guisos
Comida más barata para comprar: nueces
41. Almendras
Las almendras son un refrigerio crujiente y rico en nutrientes que viene en varias formas. Tienen un alto contenido de fibra dietética, proteínas, vitamina E, magnesio y calcio.
Costo: $2.67/lb. ($5.88/kg o 1,000 gramos)
Ideas de comidas: Estos refrigerios crujientes se pueden disfrutar en ensaladas, galletas o como un refrigerio por la tarde.
Alimentos más baratos para comprar: lácteos
42. Leche
La leche es un líquido versátil y rico en nutrientes que es un alimento básico en muchas dietas y se puede utilizar de muchas maneras diferentes.
Costo: $4.44 por galón ($1.17 por litro)
Ideas de comidas: Agréguelo a batidos o café, utilícelo en recetas para hornear o beba un vaso solo.
43. yogur
El yogur es un producto lácteo cremoso y saludable que viene en muchos sabores diferentes y se puede disfrutar como refrigerio o como parte de comidas repletas de proteínas y calcio.
Costo: $0.60 por taza de 6 onzas (170 gramos)
Ideas de comidas: El yogur es un excelente complemento para el desayuno o el almuerzo de su día: disfrútelo cubierto con fruta fresca, granola, miel o nueces para una comida sabrosa.
44. Queso
El queso es un alimento rico y sabroso que se derrite rápidamente y se puede disfrutar de muchas formas diferentes. Viene en una variedad de puntos de precio dependiendo del tipo. Este producto lácteo contiene proteínas, calcio y otros nutrientes esenciales.
Costo: $1.97/lb. ($4.33/kg)
Ideas de comidas: Sándwiches de macarrones con queso o queso a la parrilla
45. mantequilla
La mantequilla es un producto lácteo elaborado a partir de la nata batida. Es rico en sabor y nutrición, incluidas las vitaminas A, D y E.
Costo: $3.98-$5.48 por libra/16 oz. ($3.64/kg)
Ideas de comidas: La mantequilla se puede usar para hornear y cocinar para crear comidas deliciosas como muffins, puré de papas y vegetales cocidos.
Comida más barata para comprar – Condimento
46. Vinagre
El vinagre es un líquido de sabor agrio que fermenta el etanol y se usa comúnmente para cocinar, hornear y limpiar. Tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a la digestión y ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Costo: $2.58 por botella de 32 onzas líquidas (0.96 litros)
Ideas de comidas: Aderezos para ensaladas, vinagretas, adobos, encurtidos y salsas.
Comida más barata para comprar: bocadillos
47. patatas fritas
Las patatas fritas son un aperitivo crujiente y sabroso perfecto para cualquier ocasión. Si bien no es la opción más saludable, las papas fritas brindan nutrientes esenciales como hierro, vitamina B6 y fibra.
Costo: $3.00 por bolsa de 8 oz (227 gramos)
Ideas de comidas: Como refrigerio o agregado a ensaladas, sándwiches o tacos para un delicioso crujido
48. chocolate
El chocolate es una golosina muy querida que se disfruta en todo el mundo. Aporta antioxidantes, magnesio y algunas vitaminas esenciales como la vitamina B.
Costo: $1.98 por una barra de 4.4 onzas (125 gramos)
Ideas de comidas: Galletas, brownies u otros postres
49. Galletas Saladas
Las galletas saladas son un elemento básico clásico de la despensa que es simple y sabroso. En cuanto a los nutrientes, las galletas saladas proporcionan algo de fibra dietética y vitaminas esenciales como la vitamina A.
Costo: $4.98 por una caja de 16 onzas (454 gramos)
Ideas de comidas: Cazo con sopa o chili
50. Galletas
Las galletas son dulces en varias formas, tamaños y sabores. Proporcionan algo de energía, carbohidratos y otros nutrientes esenciales como el calcio.
Costo: $2.62-$4.58 por bolsa de 18 onzas (510 gramos)
Ideas de comidas: Postre o incorporarlos en recetas, como sándwiches de helado.
Cómo ahorrar su dinero de comestibles
Aquí hay algunos consejos prácticos para ahorrar dinero en comestibles:
- Compre en tiendas de descuento y supermercados en línea para obtener las mejores ofertas.
- Recolectar y usar cupones también puede reducir sus facturas de alimentos.
- Compre al por mayor y congele lo que no use de inmediato.
- Haga un plan para utilizar las sobras y convertirlas en nuevas comidas.
- Aproveche las aplicaciones de devolución de dinero, cupones y otros descuentos.
- Utilice productos de temporada tanto como sea posible.
- Eche un vistazo a los mercados de agricultores locales o puestos de granja para obtener productos frescos, especias y más a precios más bajos.
- Trate de sustituir los ingredientes de alto costo con opciones más baratas cuando sea posible.
- Busque bancos de alimentos u otros programas de caridad para obtener comestibles gratis.
Preguntas frecuentes (FAQ) – Alimentos baratos
¿Cuál es el alimento más barato?
Las frutas como las manzanas y los plátanos encabezan la lista de alimentos baratos, junto con los frijoles, la avena y el pan. En su amplia variedad, las verduras también ocupan un lugar destacado entre los alimentos más económicos. Esto incluye patatas, zanahorias, tomates, coles, pepinos y espinacas,
¿Cómo puedo comer muy barato?
Puede comer a muy bajo costo comprando en tiendas de descuento, comprando productos de temporada, usando cupones y explorando bancos de alimentos y otras organizaciones benéficas, entre otras formas mencionadas anteriormente. Planificar sus comidas de manera frugal y creativa también puede hacer que su presupuesto para alimentos dure más.
¿Cuál es la comida más barata y saludable?
Las verduras salteadas o al vapor son la comida más barata y saludable. La pasta vegetariana, las tortillas y las papas al horno también son económicas y nutritivas.
¿Qué alimentos son más baratos de hacer usted mismo?
Los sándwiches, los panqueques, la pasta, las ensaladas, las sopas de frijoles, los guisos y los salteados son alimentos baratos que puede preparar usted mismo. Incluso puede intentar hornear pan desde cero o conservar verduras y frutas de temporada.
Conclusión – Alimentos baratos
Cuando el presupuesto es ajustado, las opciones inteligentes y creativas siempre serán bienvenidas. No necesita ingredientes costosos ni alimentos procesados caros para comer bien. Tenga en cuenta esta lista de alimentos económicos. Puede preparar deliciosas comidas sin romper el banco.
Reducir sus facturas de alimentos sin sacrificar la nutrición también tendrá un impacto positivo en su salud. Puede usar su dinero extra para ahorrar, pagar deudas, hacer una inversión o comprar un artículo costoso en su lista de deseos a largo plazo.
Comience a planificar sus comidas con un presupuesto fijo y estará en camino de disfrutar de la comida más barata que pueda comprar. ¡Buen provecho!
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