Estás leyendo la publicación: Cómo evitar el agotamiento: una guía para emprendedores
Cualquier emprendedor puede decirte que el secreto del éxito es el sacrificio. El trabajo duro simplemente viene con el territorio, incluidas algunas horas muy largas.
Hoy en día, los propietarios de pequeñas empresas trabajan lejos por encima de la media nacional. Aproximadamente uno de cada tres trabaja más de 50 horas a la semana. Uno de cada cinco trabaja 60 horas o más. En todos los casos, se encontró que las pequeñas empresas trabajan el doble que los empleados tradicionales.
Pero los emprendedores también son personas. A pesar de su intensa ética de trabajo y su resistencia sobrehumana, el trabajo continuo no puede durar para siempre. Siempre hay un punto de ruptura, que a menudo se manifiesta con una consecuencia devastadora: el agotamiento.
El agotamiento afecta al emprendedor de varias maneras. Una grandisima 42% de todos los empresarios informa sentirse agotado durante el año pasado, un número que se espera que solo crezca. Este número es mucho mayor para las empresas propiedad de minorías, con el 62% de los encuestados reportando agotamiento. Peor aún, el 53% de todos los encuestados informa que el agotamiento tiene un efecto negativo en su negocio.
Está claro que el agotamiento no solo afecta negativamente a la mente. Una vez que se vuelve lo suficientemente grave, puede tener graves consecuencias en la salud y éxito de su negocio.
Exploremos la definición práctica de agotamiento desde una perspectiva empresarial, luego evaluemos sus signos y síntomas, junto con algunos pasos de prevención.
Definición de agotamiento
El agotamiento es el agotamiento total del bienestar mental, físico y emocional de una persona. A menudo es provocado por el estrés crónico o la ansiedad derivada del trabajo continuo.
Los emprendedores han estado sintiendo los efectos del agotamiento durante miles de años, aunque no se acuñó el término oficial. hasta la década de 1970. Hoy en día, hay miles de trabajos de investigación que exploran los entresijos del agotamiento y sus efectos en el cuerpo humano.
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La investigación moderna ha postulado múltiples causas para el agotamiento:
- Falta de reconocimiento. Los estudios muestran que la reducción del reconocimiento en el lugar de trabajo provoca una pico del 48% en los informes de agotamiento. Si usted es una LLC de un solo miembro o un solopreneur, es probable que el reconocimiento sea escaso.
- Conduce para empujar hacia adelante. Las personas que se identifican como emprendedores a menudo sienten que necesitan trabajar más duro que los empleados tradicionales. Según las encuestas, sobre 74% de las personas piensan que trabajarán más como autónomos.
- Exceso de trabajo constante. Laboral más de 40 horas por semana está fuertemente correlacionada con un aumento de los factores de agotamiento.
A diferencia del estrés, que generalmente se considera un estado de tensión a corto plazo, el agotamiento es el resultado de una acumulación de tensión a largo plazo. El estrés a corto plazo va y viene, pero el agotamiento puede desarrollarse dentro de una persona durante semanas, meses e incluso años antes de que los síntomas se vean fácilmente.
Comprender cómo se ven las diversas etapas del agotamiento es fundamental para remediar sus causas subyacentes.
Los signos y síntomas del agotamiento empresarial
Muchos empresarios no ven las señales de advertencia del agotamiento antes de que suceda, o tienen dificultades para ver los primeros efectos del estrés prolongado en sus vidas.
Puede estar luchando contra el agotamiento de la vida si:
- siempre estás cansado. El agotamiento es uno de los principales síntomas del agotamiento empresarial. Si le resulta difícil levantarse de la cama por la mañana o mantenerse despierto durante el día, es posible que se encuentre en las primeras etapas del agotamiento.
- Síntomas físicos. El agotamiento a largo plazo ha provocado que las personas se desmayen, colapsen y experimenten efectos negativos para la salud.
- Baja productividad. Los empresarios que sufren de agotamiento a menudo experimentan baja motivación, baja eficacia y falta de enfoque. Como resultado, esto se manifiesta en productividad reducida—tanto en su trabajo como en su vida personal.
- Malestar general. Algunos síntomas del agotamiento son más fáciles de sentir que de explicar. Si continuamente se siente ineficaz en su trabajo, se siente distante o tiene pensamientos negativos sobre el trabajo, es posible que desee explorar otros síntomas que puedan estar presentes.
- Cambios emocionales. El agotamiento extremo puede incluso afectar algunos elementos de su personalidad. irritabilidad frecuenteEl cinismo o los cambios en su afecto pueden indicar una tensión considerable.
- Enfermedad mental. El agotamiento está fuertemente asociado con la depresión, la ansiedad y estrés psicológico. Esto puede conducir a sentimientos de ineficacia o incapacidad.
Tanto si actualmente tienes síntomas como si te preocupa desarrollarlos en el futuro, sería una buena idea establecer ahora intervenciones que recuperen y restablezcan el equilibrio entre la vida laboral y personal.
10 formas de evitar el agotamiento empresarial
El agotamiento es una consecuencia siempre presente del trabajo sin descanso. Sin embargo, con las herramientas y técnicas adecuadas, puede protegerse en más de un sentido.
Aquí hay 10 maneras de evitar que el agotamiento se infiltre en su estilo de vida empresarial.
1. Confía en los demás
No necesita llevar todas las cargas de su negocio solo. Aprenda a delegar tareas a otros empleados, agencias o autónomos en el campo, especialmente aquellos que no requieren sus ojos.
Considere obtener ayuda de varios sitios de VA o publicar una publicación de trabajo para buscar ayuda. En algunos casos, los amigos y familiares estarían más que dispuestos a echar una mano.
2. Crea tu horario
Establecer un horario tradicional podría ayudarlo a concentrarse y concentrarse en la tarea en cuestión. Crea espacio para los fines de semana programando solo el trabajo de lunes a viernes, o personaliza tu horario para adaptarlo a tu modelo de negocio.
Establecer límites hoy evitará compromisos que pongan en riesgo su bienestar mañana.
3. Desenchufa una vez a la semana
Tómese un tiempo de su semana para desconectarse por completo de la tecnología relacionada con el trabajo. Esto significa apagar los teléfonos, apagar las computadoras portátiles y, de lo contrario, desconectarse de la red comercial.
Las investigaciones muestran que las personas que se desconectan de la tecnología regularmente experimentan mayor recarga y satisfacción durante la semana laboral.
4. Cambia tu rutina
Si eres un emprendedor que trabaja desde casa, ver lo mismo todos los días puede ser francamente desmoralizador.
Permítete disfrutar de un cambio de escenario cambiando las cosas de vez en cuando. Intente trabajar en una cafetería o diríjase a su biblioteca local para probar algo nuevo. pasar tiempo al aire libre también puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
5. Cuídate
Desde el punto de vista de la salud y el bienestar, el agotamiento puede ser catastrófico para el cuerpo humano.
Cuídese mejor apoyándose en los principios de la salud. Asegúrese de comer comidas saludables y completas, y trate de dormir un mínimo de siete horas por noche.
6. Construya su red
Rodeado de una tribu de empresarios con ideas afines, será mucho menos probable que luches contra el agotamiento por tu cuenta.
Continúe trabajando en red en su área, uniéndose a grupos empresariales locales si es posible. Encuentre un mentor de negociosinvolúcrese con la comunidad y, sobre todo, pida ayuda cuando sea necesario.
7. Haz algo de ejercicio
Los estudios siguen demostrando que el ejercicio es un componente principal del autocuidado. Agregue algo de movimiento útil a su día de trabajo, al menos 30 minutos al día o de 5 a 7 horas a la semana. Una simple caminata o trote por el vecindario debería ser suficiente para que la sangre bombee.
¿Necesitas algo más estructurado? Regístrese para una clase o un campo de entrenamiento con horas que coincidan con su horario.
8. Tómese un tiempo para los pasatiempos
Sin hacer nada más que trabajar se comerá en la parte creativa de su mente, lo que eventualmente conduce al agotamiento.
Haz lo que puedas para integrar actividades divertidas en la semana, dedicando un tiempo consciente a concentrarte en las cosas que amas. Si no puede pensar en nada que se le ocurra, elija un nuevo pasatiempo para seguir.
9. Encuentra un terapeuta
Hablar de su estrés es una excelente manera de detener el agotamiento antes de que suceda. Se ha encontrado que la terapia de conversación tiene varias beneficios mediblessobre todo en los síntomas de la depresión.
Conéctese con un terapeuta o consejero certificado en su área, luego programe visitas que le permitan explorar pensamientos y sentimientos a medida que surjan.
10. Tómate un descanso
A veces, dar un paso atrás es la mejor manera de recuperar el control después del agotamiento. La ausencia hace que el corazón se vuelva más cariñoso, y si realmente te apasiona el trabajo que haces, no te tomará tiempo reintegrarte al negocio.
Es posible que desee considerar tomando un año sabático para sentimientos más intensos de agotamiento. En otros casos, programar unas vacaciones o una escapada de fin de semana puede ser justo lo que necesita para reenfocarse.
Deja de poner el ajetreo en un pedestal
No hay nada de malo en trabajar duro, pero cuando su tiempo, talento y recursos comienzan a sufrir por la actividad ininterrumpida, es hora de aliviar el gas. El cerebro humano solo puede trabajar tan duro, y al esforzarse hasta el límite, se está dañando en lugar de ayudarse a sí mismo a llegar hasta el final.
En lugar de considerar el descanso como una forma de pereza, prepare su mente para la recuperación cambiando la forma en que interactúa con la relajación. Esfuércese por reposicionar conceptualmente los descansos en su mente. Recuerda: un espíritu emprendedor es genial, pero no cuando pone tu bienestar en un segundo plano.
No deberías necesitar demostrar tu ética a nadie. No necesita trabajar 24/7 para que su marca despegue. Y lo más importante, no estás solo.
Una vez que deje de adorar el ajetreo, finalmente puede comenzar a trabajar en su negocio de la manera en que se debe realizar: felizmente, saludablemente y en un horario que funcione para usted.
