10 dicas confiáveis ​​para se proteger da luz azul das telas

No espaço de algumas décadas, computadores, smartphones, consoles de jogos e muitos outros aparelhos eletrônicos tornaram-se onipresente na vida cotidiana. Quase todo mundo usa e agora é bastante complexo se desfazer dele, mesmo por curtos períodos.

No entanto, se essas proezas tecnológicas têm inegavelmente grande utilidade e muitas vantagens, não são isentas de riscos. o luz azul das telas desses aparelhos, por exemplo, é prejudicial aos olhos, à pele e à saúde em geral.

Ela cria distúrbios do sono, envelhecimento acelerado do tecido da pele, patologias oculares, redução da qualidade de vida, etc. No entanto, certas indicações permitem felizmente evitar esses males. Aqui está 10 dicas para o bem proteja-se da luz azul telas!

1. Reduza o tempo gasto em telas

As telas são as principais fontes de luz azul. O primeiro passo a ser dado para reduzir seus impactos é limitar o tempo gasto na frente desses gadgets eletrônicos.

De acordo com um estudo da Nielsen realizado nos Estados Unidos em 2018, o adulto médio passa cerca de 11 horas em frente a uma tela por dia. Em 2020, a pedido de Visão diretafoi realizado outro estudo nesse contexto.

Ela revelou que um adulto médio gasta pelo menos 34 anos de sua vida olhando para as telas. É sabido que passamos muito tempo expostos à luz azul.

No entanto, basta 2 horas passado na frente desses aparelhos para que a taxa de produção de melatonina (hormônio que promove o sono) seja reduzida em 22%.

Portanto, você deve passar menos tempo na frente de suas telas para se proteger. O ideal é deixar seu computador, tablet ou televisão 1h30 pelo menos antes de dormir.

2. Ajuste o brilho da tela

Hoje, muitas pessoas acham difícil imaginar passar um tempo longe de suas telas. É ainda mais complexo fazê-lo quando seus dispositivos são suas ferramentas de trabalho. o profissionais de negócios digitais por exemplo necessariamente precisa de um computador ou smartphones para funcionar.

No entanto, se você não reduzir o tempo de exposição à luz azul, poderá ajustar o brilho das telas e adaptá-las à luz ambiente. Esses gestos geralmente permitem aliviar os olhos e concentrar-se melhor.

Idealmente, a tela deve ser pelo menos tão clara quanto a sala. Os modelos de computador e smartphone geralmente incluem opções para calibração de brilho e contraste. Os dispositivos mais modernos também podem fazer esses ajustes automaticamente para otimizar o conforto.

3. Faça pausas regulares

Olhando para uma tela por longas horas aumenta o risco de fadiga e olhos secos. Recomenda-se, portanto, faça pausas regulares. Esta regra também é apoiada por muitos médicos especializados em optometria.

Eles incitam a fazer pausas curtas 20 segundos a cada 20 minutos fixando um objeto colocado a 20 pés. Este exercício oferece muitos benefícios. Em particular, permiteevitar a síndrome da visão do computador conhecida como SVI. Os olhos têm tempo para descansar com esses gestos.

4. Use armações de óculos adequadas

Você pode usar óculos adequados para se proteger dos efeitos da luz azul das telas. Geralmente atuam como barreiras de proteção.

Alguns óculos também são especialmente equipados com óculos bloqueadores de luz azul. São óculos de descanso, óculos de computador ou óculos anti-fadiga.

No entanto, embora essas montagens geralmente não tenham restrições, é aconselhável procure aconselhamento especializado. Quanto ao preço, planeje em média entre 35 e 50 euros.

5. Pratique o palming

Palming é uma prática que ajuda a aliviar a tensão acumulada. Seu objetivo é relaxe os olhos e de revigorá-los. Mais especificamente, palming envolve proteger os olhos da luz azul com as palmas das mãos.

Esta técnica de relaxamento requer colocar as duas mãos em um copo na frente de cada olho, tomando cuidado para não deixar entrar luz. A escuridão deve ser total para que os olhos possam se recuperar. Pratique o palming por cerca de 30 segundos. Você pode manter esse gesto por muito mais tempo: até 20 minutos.

Esta técnica preconizada pelo oftalmologista Dr. BATES é o método básico para melhorar sua visão e reabilitar seus olhos. De fato, todos podem experimentá-lo: tanto as pessoas que têm uma visão excelente quanto as que sofrem de problemas oculares.

6. Ginástica ocular para proteção contra a luz azul das telas dos computadores

A ginástica ocular é uma excelente opção para se proteger da luz azul das telas. Ela permite tonificar e relaxar os músculos ao redor dos olhos para beneficiar de um melhor conforto visual. Esta prática oferece a escolha entre vários exercícios especialmente projetados. Distinguimos em particular:

• O sinal do infinito;
• O sinal de lápis;
• A linha branca.

a sinal do infinito consiste em desenhar um 8 deitado com os olhos. Para realizá-lo, permaneça imóvel e relaxado para realizar o gesto em um movimento fluido e lento sem parar. Um conjunto de cinco deve ser suficiente.

Além disso, pare assim que sentir que os músculos usados ​​estão relaxados. a sinal de lápis e a linha branca também são atividades de ginástica ocular muito populares.

7. Use lâmpadas LED

Se você tiver que passar longas horas em frente à tela de um aparelho eletrônico, adote equipamentos e materiais adequados. As lâmpadas LED, por exemplo, são eficazes na proteção dos olhos. Eles não emitem o mesmo nível de luz azul.

As lâmpadas LED são muito mais recomendadas que as telas CRT (tubo de raios catódicos) tanto para computadores quanto para smartphones.

Também estão equipados com superfície anti-reflexo que aumenta o conforto visual. Escolha lâmpadas de 3000 Kelvin e aquelas rotuladas como branco quente.

8. Equipe suas telas com um filtro anti-luz azul

Para combater os efeitos da luz azul, você também pode equipar suas telas com um filtro de luz azul. Eles geralmente são encontrados na forma de filtros adesivos para colar.

Da mesma forma, você pode baixar aplicativos dedicados gratuitamente. Esses software de filtro ajuste a temperatura das telas:

• Em contraste;
• Na luz ambiente;
• Ao ritmo dos olhos piscando;
• No momento.

Esses programas podem se adaptar a muitos outros elementos para fornecer uma experiência ideal.

9. Posicione-se bem

A postura também é um fator chave na proteção contra os efeitos da luz azul. Este aspecto é importante porque o fato de ficar na frente de uma tela de computador por um longo tempo requer imobilização do corpo.

A este nível, também, devem ser feitos bons acordos. Certifique-se de ter estações de trabalho ergonômicas. Da mesma forma, coloque a tela na altura certa e 50 ou 70 cm dos olhos.

10. Truques naturais para fortalecer seus olhos

Você também pode se proteger da luz azul das telas com truques naturais. É particularmente aconselhável ter um Alimentação saudável e adaptado para proteger seus olhos.

Consuma alimentos ricos em vitaminas A, C e E que são benéficos para o sistema ocular. Os tratamentos que contêm ingredientes ativos antioxidantes também são benéficos para a saúde dos olhos.

Aqui está 10 dicas útil para proteja-se bem da luz azul das telas computadores, smartphones, televisores e muitos outros dispositivos!