O conselho de um especialista em longevidade para viver mais

Sergey Young, conhecido no Twitter como @SergeyYoung200, é um cientista que passou grande parte de sua vida estudando a longevidade. Investidor e fundador do Longevity Vision Fund, é também autor de “A Ciência e a Tecnologia de Crescer Jovem: Um Guia de um Insider para as Avanços que Prolongarão Dramáticamente Nossa Vida Útil”.

A pedido de seus seguidores, ele acaba de compartilhar seis dicas valiosas, “não negociável”viver muito.

Dica 1: Faça exames regulares

Para prevenir doenças e declínio relacionados à idade, a detecção precoce do início da doença é essencial. O especialista recomenda fazer isso da maneira mais completa possível e regularmente, ou seja, uma vez por ano. Este exame deve incluir uma contagem de células sanguíneas e exames metabólicos, exames de tireóide e testes para revelar quaisquer deficiências de vitamina D, vitamina B, ferro e magnésio.

Dica 2: Deixe a comida ser o seu remédio

Sergey lembrou que pelo menos 11 milhões de pessoas morrem todos os anos por má nutrição. Assim, para se manter vivo por muito tempo, ele recomenda uma alimentação saudável e balanceada. Ele defende essencialmente uma dieta saudável à base de plantas (brócolis, couve-flor, aspargo ou abobrinha) para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Mesmo para petiscar, ele recomenda frutas vermelhas, nozes ou vegetais frescos. Além disso, é importante saber reconhecer as gorduras boas e evitar alimentos processados. Acima de tudo, adquira o hábito de beber bastante água todos os dias. Para isso, é fundamental levar uma garrafinha de água para onde for.

Dica 3: Mexa-se (sim, caminhar conta)

Longevidade não é para os inertes, é em todo caso o que o especialista sugere ao lembrar que é absolutamente necessário se mover. De qualquer forma, a ideia é sair da cadeira, mover-se e respirar mais intensamente regularmente. Sergey recomenda especialmente uma caminhada rápida. Praticada regularmente, esta atividade é extremamente simples e melhora a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de obesidade, diabetes e hipertensão. Estudos mostraram até que pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Dica 4: Coma cedo e com menos frequência

Outra dica para viver mais seria praticar o jejum intermitente. É uma dieta em que os períodos de alimentação e jejum são alternados. Estudos provaram que este método melhora a estabilidade da insulina, os níveis de colesterol, a pressão arterial, o estado de alerta e a energia. O princípio é “coma cedo e com menos frequência”. Concretamente, isso significa comer todas as suas refeições dentro de um período de oito horas (por exemplo, entre 8h e 16h, ou entre 10h e 18h). O especialista, no entanto, lembrou que essa dieta não é para todos e que, portanto, terá que ser praticada apenas sob orientação de um médico.

Dica 5: Trabalhe constantemente para deixar de lado os maus hábitos

É um fato: longevidade e dependência de drogas não andam de mãos dadas. O hábito de ingerir substâncias tóxicas é uma das mais importantes causas de morte no mundo. Foi comprovado que o alto consumo regular de álcool destrói o fígado e o pâncreas, causa pressão alta e enfraquece o sistema imunológico. Além disso, o açúcar é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas “Excesso de açúcar em qualquer forma é veneno”. Seria melhor optar por açúcares de frutas, legumes e até cereais. Naturalmente, o especialista recomenda que os fumantes parem o quanto antes, já que fumar causa 480 mil mortes por ano só nos Estados Unidos.

Dica 6: Faça do sono seu superpoder

Finalmente, Sergey enfatiza a importância do sono para uma vida longa. Estudos têm demonstrado que o sono insuficiente encurta a vida útil. A falta de sono é, de fato, a causa de muitos distúrbios como hipertensão, obesidade e diabetes e função imunológica prejudicada. Portanto, é essencial dormir pelo menos sete horas por dia. O especialista recomenda limpar seu quarto de todos os dispositivos eletrônicos e garantir que esteja escuro enquanto você dorme.