Gıda fiyatları arttıkça düşük maliyetli kahvaltılar bir seçenek olmayabilir. Çoğumuz maliyet nedeniyle sağlıklı bir kahvaltıdan vazgeçmek istemiyoruz ancak gıdanın maliyeti giderek artıyor. Kahvaltı sevmiyorsanız kahvaltı için ucuz fikirlere de ihtiyacınız olabilir.
Kahvaltı iyi bir fikir olabilir
Her ne kadar büyük bir kahvaltı hayranı olsam da bazılarımızın sabah yemeği konusunda pek de iyi olmadığını biliyorum. Sağlıklı bir yaşam tarzı için her gün kahvaltı yapmak için birçok iyi neden vardır.
Gün boyu enerjinizi kahvaltıdan alın
Kahvaltı birçok insan için vazgeçilmezdir. Cleveland Kliniği notlar. Kahvaltının uyanır uyanmaz yapılması gerekmiyor. Enerjinizi yenilemek için ilk yarım saat içinde bir şeyler yiyebilirsiniz.
İlk önce nasıl egzersiz yapmayı ya da sabah besinlerini daha sonra almayı tercih ederseniz edin, hepimizin kahvaltıya ihtiyacı vardır. Sabahları iyi bir kahvaltı yapmamışsam, kendimi toparlamakta zorlanacağımı biliyorum.
Sağlıklı bir kahvaltı, özellikle de iyi miktarda protein içeren bir kahvaltı, sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir. Basit bir kahvaltı bile zihinsel görevlerinize konsantre olmanıza ve egzersizinizi yönetmenize olanak sağlayabilir.
Ucuz kahvaltı fikirleri aşırı yemekten veya aşırı harcamadan kaçınmanıza yardımcı olabilir
Kahvaltı yapmak size sadece enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda aç kalmanızı da önler. Aralıklı oruç bazıları için popüler bir seçenektir.
Ama eğer benim gibiyseniz, sabahları yemeğe ihtiyacınız var. Açlığınızı bastırabilmeniz için bir şeyler yemeniz önemlidir. Açlığımızla çok uzun süre mücadele edersek bazılarımız “açılırız”.
Yani küçük bir öğün bile olsa kahvaltı yapmak harika bir fikir çünkü aşırı acıkmayacaksınız. Açlık ruh halinizi etkileyebilir ve kendinizi daha zayıf hissetmenize neden olabilir, bu da sonunda aşırı harcamaya yol açabilir. Kahvaltıyı atladığınızı ancak sabah saat 10’da neredeyse açlıktan ölmek üzere olduğunuzu fark ettiğinizi hayal edin.
Bir otomattan kahvaltı yemeği satın almanın veya öğle yemeğinde daha fazla sipariş vermenin cazibesine daha duyarlı olacaksınız.
Bunun yerine makul bir kahvaltı yaparak kendinizi daha enerjik hissedecek ve öğle yemeğine kadar dayanabileceksiniz. İşe soğuk, bütçeye uygun bir öğle yemeği getirirseniz, onu yemeniz daha olasıdır.
Önceden hazırlayabileceğiniz kahvaltı fikirleri
Artık kahvaltıyı denemeye ikna olduğunuza göre bazı fikirlere ihtiyacınız olabilir. Sonuçta, kutulu veya poşetli tahıllar lezzetli olabilir, ancak bunlar en besleyici veya cüzdan dostu değildir.
Bu ucuz kahvaltı fikri çok az planlama gerektirir ancak çok az çaba gerektirir.
1. Hızlı ekmekler ve kekler
İyi bir yaban mersinli kek olmazsa olmazlardandır. Ayrıca bir parça ev yapımı muzlu ekmeğin tadını çıkarabilirsiniz. Bunlar için iki elimi kaldırıyorum çünkü kolay (ve ucuz) bir kahvaltı için keklere ve hızlı ekmeklere bayılıyorum.
Hazır ekmekleri fırınlardan ve mağazalardan satın alabilirsiniz. Ancak vaktiniz varsa bu yiyecekleri kendiniz pişirerek paradan tasarruf edersiniz.
Fazladan muzlu ve balkabaklı ekmek yapmak için iki porsiyon pişirmeyi seviyorum.
Daha fazla zamanınız olduğunda hızlı kekler veya hızlı ekmekler yapın. Bunları küçük porsiyonlarda dondurup hafta içi tekrar pişirebilirsiniz. Ayrıca kişisel beslenme gereksinimlerinize uyacak şekilde kendi tariflerinizi de oluşturabilirsiniz.
2. Kiş ve diğer fırında yumurtalı yemekler
Kiş kulağa hoş geliyor ama kendinizi sıfırdan yaratmak o kadar da zor değil. Yumurta, kabuk veya ekmekle aynı malzemeleri kullanabilir ve ardından istediğiniz malzemeleri veya tatları ekleyebilirsiniz.
“Yarı ev yapımı” kişe sahip olmanızı sağlayan önceden hazırlanmış kabuklar da bir seçenektir. Ayrıca, eğer glütensiz iseniz veya sadece karbonhidrat miktarınıza dikkat ediyorsanız, kabuksuz bir kiş bile yapabilirsiniz. Bu harika bir tarif. Kuruşlarınızı Harcayın Harika bir temel oluşturan basit kiş tarifi.
Jambon, sosis, domuz pastırması, hindi kıyması vb. gibi dilediğiniz eti ekleyin. Kolayca eklenen peynir lezzetlidir.
Kiş, her an hazırlanabilen kolay, hızlı ve ucuz bir kahvaltıdır. Besin değerini arttırmak için sevdiğiniz tüm sebzeleri ekleyerek kişinizi daha da lezzetli hale getirin.
3. Whopper veya krep
Krep veya waffle’ların üzerine şurup koymanıza gerek yok. Bunlardan keyif almanın başka birçok yolu var. Hareket halindeyken, birkaç önceden pişirilmiş krep, seçtiğiniz dolgu maddesiyle harika bir sandviç hazırlayabilir – belki bir protein yumruğu için fıstık veya badem ezmesi.
Kısa sürede krep yapabilir ve iyice dondurabilirsiniz. Sarı kutulu waffle markasını yerel mağazanızdan satın almanıza gerek yok.
En sevdiğiniz waffle’ları veya gözleme hamurunu iki kez pişirmek, hem zamandan hem de paradan tasarruf etmenin harika bir yoludur. Bulaşıkların yanı sıra bulaşıkları da hazırlayabilirsiniz, ancak aynı zamanda daha sonra kullanmak üzere dondurabileceğiniz veya buzdolabına koyabileceğiniz ekstra yiyecekler de elde edersiniz.
Önceden hazırlanmış pankek karışımı alsanız bile bunlara fazla para harcamazsınız. İçine bir miktar protein tozu veya öğütülmüş keten tohumu ekleyerek kreplerin besin değerini artırabilirsiniz.
4. Hızlı bir kahvaltı için şu ucuz fikirleri deneyin: Kahvaltı sandviçleri
Alüminyum folyo, sandviç yaparak kahvaltıda tasarruf etmenin harika bir yoludur. Birkaç yumurta kızartırsanız veya çırparsanız, biraz hindi pastırması veya sosis pişirirseniz ve bunları seçtiğiniz ekmeğe eklerseniz, lezzetli bir kahvaltı sandviçi elde edersiniz.
Harikalar çünkü karmaşık görünse de sandviçi önceden hazırlayabilirsiniz.
Peynir yüklü yumurtaları İngiliz keklerinin, simitlerin veya ev yapımı ekmeğin üzerine katlayın. Hafta içi hızlı yemekler için bunları dondurucuya dayanıklı kaplara sarın.
İster hafta sonu kahvaltınızı hazırlamış olun, ister sabah yiyeceğiniz sabah folyoya sarabilirsiniz. Uzun bir süre sıcak kalacak ve sabah işe giderken veya sonrasında onu yemenize olanak sağlayacak.
5. Kahvaltı burritoları
Kahvaltı sandviçinden pek farkı olmasa da artık buna ayrı bir kategori veriyorum. Kahvaltılık burritoya siyah fasulye, soğan ve dolmalık biber ekleyerek daha fazla lezzet katabilirsiniz.
Bu, ellerinizi ele geçirmenin bir yoludur yüksek proteinli yemek sisteminize. Biraz baharat ve salsa eklemek mümkündür, ancak bu, yemeğin hareket halindeyken hızlı yemek için yeterince dağınık olmasına neden olabilir.
6. Sert haşlanmış yumurtalar
En uygun fiyatlı kahvaltı seçenekleri listemizde mütevazi haşlanmış yumurtalar yer alıyor. Bunları çok seviyorum; son derece taşınabilirler, onları eski yumurtalarla yapabilirsiniz ve tek başlarına harikadırlar veya tostunuza veya diğer kahvaltı yiyeceklerine eklenirler.
7. Kahvaltı bento kutuları
Bento kutularının hayranı mısınız ve yaşam tarzı takipçileriniz var mı? Bento kutusu harika ve ucuz kahvaltı seçeneklerine sahip olabilir.
Farklı malzemeleri tutabilen bölmelere ayrılmış kaplardır. Yetişkin bir öğle yemeğine benziyor, kahvaltıda.
İhtiyaçlarınıza uyacak şekilde uyarlanabilirler. İnsanlar protein ve diğer besinleri sağlayan çeşitli seçeneklere sahip olmayı severler. Temiz yemek malzemelerine bağlı kalmak mümkündür. Aşağıda nelerin dahil edileceğine dair bazı fikirler verilmiştir.
- Diğerleri arasında kaju fıstığı ve badem.
- Yunan yoğurt
- Küpler ve dilimler halinde peynir
- Sert haşlanmış yumurtalar
- Mini kekler
- Kraker
- Taze meyveler: üzüm, portakal dilimleri, meyveler vb.
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- Küçük waffle veya krep yapabilirsiniz.
Sanırım asıl noktayı görebiliyorsunuz. Bu harika bir kahvaltı yapabilir.
Şimdi, bunları çok önceden birleştirirseniz malzemeler çok taze kalmaz. Yemeye hazır olduğunuzda parçaları birleştirmeli ve/veya belirli parçaları ayrı tutmalısınız.
8. Gecelik yulaf
Bunun herkese göre olmadığını söyleyerek başlayayım. Ben şahsen soğuk yulaf ezmesini kaldıramam. Ancak gece yulafı popüler bir seçimdir çünkü bir gece önceden kolayca yapılabilir ve ertesi sabah kahvaltıya hazır olabilir.
Bu tarif en iyi eski moda yulaf ezmesiyle kullanılır. Bunu gör. Kurabiye ve Kate tarifi nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin veya çok sayıda lezzet önerisi bulmak için Google’da “gece yulafları” arayın.
Soğuk yulaf ezmesini sevmiyorsanız kahvaltıda yulafı ısıtabilirsiniz. Bu durumda kahvaltıda yulaf ezmesi de pişirebilirsiniz.
9. Smoothie’ler, smoothie’ler ve çok daha fazlası!
Bugünlerde smoothie’lerin bu kadar popüler bir kahvaltı ürünü olması şaşırtıcı değil. Yapılması kolaydır, yüzlerce lezzet kombinasyonuna sahiptirler ve daha fazla besin almak için sağlıklı malzemeleri favorilerinizin arkasına gizleyebilirsiniz.
Ispanağı sevmeyi smoothie’ler sayesinde öğrendim; ıspanağı kapatmak için meyveye ihtiyacım vardı ama şimdi ıspanağı her şeyin içinde seviyorum!
Smoothieler sade veya sütlü sütle yapılabilir. Ayrıca süper yiyecek smoothie karışımları ve peynir altı suyu protein tozları da bulabilirsiniz. Hangi markaların en iyi olduğunu bildiğimi iddia edemem ama sadece favorilerinizi bulmak için denemeler yapın.
Önceden karıştırılan smoothie’ler kahvaltıda tasarruf etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca smoothie’lerinizi güvenli kaplarda dondurabilirsiniz. Pek çok kişi besleyici smoothie’lerini buz kalıplarında saklıyor, böylece istedikleri kadar çok veya az çözdürebiliyorlar.
Smoothie’lerin tadını çıkarmadan önce soğuması için en iyi zamanı bulmak için farklı yöntemler deneyin. Birçoğunu aynı anda dondurabilirsiniz, ancak yeterli miktarda çözülmesini sağlamak için akşamları birer birer buzdolabına aktarabilirsiniz.
Smoothie içerik paketlerini deneyin
En uygun fiyatlı kahvaltı seçeneklerinden biri tüm malzemelerinizi önceden hazırlamaktır.
Öğelerinizi (genellikle meyveler ve yapraklı yeşillikler) seçin ve bunları ayrı ayrı dondurucu torbalarına bölün. Sabahları smoothie çantalarınızı alıp Vitamix’inizin içine koyabilirsiniz.
Blenderinizi yaklaşık bir dakika daha kullanmanız gerekecek. Ama bu, hareket halindeyken kahvaltı yapmak için hâlâ oldukça hızlı! Bu harika fikirlere bir göz atın Mutfak.
İdeal gününüzü yaratmaya kararlıysanız sağlıklı bir smoothie kahvaltısı yapmak harika bir başlangıçtır. Hazırlıktan bir adımı ortadan kaldırırsınız, bu da yoğun sabahlarda sağlıklı bir kahvaltı yapma olasılığınızı artırır. Smoothienizi yemeden hemen önce karıştırmanız onu daha taze hale getirecektir.
Sabahları hazırlaması ucuz kahvaltı fikirleri
Sırada, tüketeceğiniz gün hazırlayacağınız ucuz kahvaltı fikirlerimiz var. Bunlar çok bariz görünse de, size ne kadar basit ve hızlı olabileceklerini göstermek için bunları ekliyorum.
10. Lezzetli taze yulaf ezmesi
Evet, yulaf ezmesine geri döndük hanımlar! Yulaf ezmesi harika bir ucuz kahvaltı seçeneğidir. Yulaf ezmesi, kahvaltıda tasarruf etmek isteyenler için en uygun fiyatlı seçenektir.
Bunlar, ister çalışıyor ister egzersiz yapıyor olun, ebeveynlik yapıyor, gönüllü oluyor veya başka herhangi bir şey yapıyor olun, gününüzde size enerji verecek harika yiyeceklerdir. İsterseniz ayrı ayrı yulaf ezmesi paketleri satın alabilir ve ardından bunları süt veya suyla ısıtabilirsiniz.
Ocakta yavaş yavaş pişirilen eski usul yulaf ezmesi benim favorimdir. Yaklaşık beş dakika sürer. Ertesi sabah o kadar zamana ihtiyacınız olmayabilir.
Yulafları mikrodalgada pişirebileceğinizi öğrendiğinizde şaşırabilirsiniz. Önceden porsiyonlanmış paketler olmaları gerekmez. Bu elbette bir kolaylık.
Ancak yarım bardak yulaf ve bir bardak suyu mikrodalgaya dayanıklı bir tabağa alıp sıcak bir kahvaltı yapmak çok kolaydır.
Muhtemelen araba kullanırken veya toplu taşımada bunu yemek istemezsiniz, ancak pişirme ve yemek yeme süresi toplamda on dakikanın altında olabilir.
11. Çırpılmış yumurta veya güneşli tarafı yukarı bakacak şekilde yumurta yiyebilirsiniz
Yumurta yemenin en sevdiğiniz yolu ne olursa olsun, kahvaltıda iyi ve ucuz bir seçenektir. Yiyecek başka bir şey aklıma gelmediğinde günün herhangi bir saatinde birkaç yumurta çırpmayı seviyorum. Neredeyse hiç vakit kaybetmeden pişiyorlar ve çok doyurucular.
Yumurtalar çok yönlüdür ve her ne kadar eskiden kötü bir üne sahip olsalar da artık çoğumuz için sağlıklı bir gıda olarak biliniyorlar. Onlar bir Büyük protein kaynağıD vitamini ve esansiyel amino asit.
12. Granola, yoğurt veya meyvelerden daha iyidir
Granolayı mağazadan satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Granola hem lezzetli hem de uygun fiyatlı. Elbette çok sayıda nadir malzeme eklemek maliyeti biraz artırabilir, ancak yine de nispeten ucuz ve doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalıktır.
İnternette birçok granola tarifi var. Bununla birlikte, temel bileşenler muhtemelen yulaf ve balın yanı sıra yağ ve fındık olacaktır. Bütün bir parti hazırlayabilir ve hafta boyunca atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.
Granolalar atıştırmalık olarak tüketilebileceği gibi diğer yiyeceklerle karıştırılarak da tüketilebilir.
13. Tost, en ucuz kahvaltıdır!
Şimdi gülmeyin; bu ucuz kahvaltı yiyecekleri listesine kızarmış ekmeği de dahil ediyorum. Bunun nedeni, kızarmış ekmeğin, sabahınıza çok sağlıklı besinler almanın inanılmaz derecede kolay ve ucuz bir yolu olmasıdır.
Glutensiz olsanız bile, kullanabileceğiniz harika bir GF marka ekmek bulabilirsiniz. Aksi takdirde, besin açısından en yoğun tost için tam tahıllı ve hatta Dave’s Killer Bread gibi tohumlu bir markayı deneyin. Her sabah sadece birkaç dilim İngiliz çöreği veya simitini kızartmak çok az zaman alır.
Tost için birçok üst malzeme seçeneği vardır. Fıstık ezmesi ve muz, badem ezmesi, reçel veya konserveler ve avokadoyu düşünün (ve avokado tostu için kimsenin sizinle dalga geçmesine izin vermeyin!).
Sıkılmamak için birçok seçeneğiniz var. Ayrıca güne başlamak için lezzetli bir kahvaltı hazırlamak ve yemek çok kolaydır.
14. Kahvaltıda sosis veya domuz pastırmasını hızlı kızartma
Toplu olarak satın alırsanız kahvaltılık etlerden tasarruf edebilirsiniz. Akçaağaç ve sert ağaç füme dahil olmak üzere birçok pastırma ve sosis çeşidi vardır.
Tercihiniz et ise kendinize uygun çeşidi bulacaksınız. Kolay ve doyurucu bir kahvaltı için yumurta veya kızarmış ekmekle de tüketebilirsiniz!
Bu ucuz kahvaltı seçenekleri için hazırlık yapmanıza gerek yok
İşte beş ucuz ve kolay kahvaltı seçeneği. Neredeyse hiç hazırlık gerektirmezler. Yemek yapmaktan nefret ediyorsanız veya zamanınız yoksa paradan tasarruf etmek için bunları deneyin. Bunlar buzdolabında veya kilerde saklanabilir, böylece şehir dışına çıktığınızda onları hazır bulundurabilirsiniz.
15. Ucuz ve lezzetli kahvaltı fikirleri bütün meyveleri içerir.
Meyveye yer vermeden kahvaltıdan bahsedemeyiz. Nispeten ucuzdur (bir çiftçi pazarından bile) ve yemeden önce ara sıra biraz dilimlemekten başka bir şey gerektirmez.
Mevsiminde olan taze meyveler en faydalı ve lezzetli olanlardır, ancak çoğumuz mevsimi dışında da meyveler alabiliriz. Bir portakalı veya muzu soyabilir, birkaç yaban mersini veya çilek alabilir ve ardından cebinize bir elma doldurabilirsiniz.
Taze meyvelerin tadını çıkarmanın ucuz bir yolu, ne kadar meşgul olursa olsun herkesin yapabileceği kahvaltıdır. Bazı meyveler biraz hazırlık çalışması gerektirebilir (örneğin, karpuzun tadını çıkarabilmeniz için önce çıkarılması gerekir). İstediğiniz her şeyi seçebilirsiniz.
16. Badem, kaju fıstığı veya diğer fındık ve tohumlar
Fındık, atıştırmalık olarak veya hızlı bir kahvaltı seçeneği olarak mükemmeldir. Yulaf veya beyaz ekmek kadar ucuz değiller ama çok fazla besin içeriyorlar.
Kendimi biraz toparlamak istediğimde masamda küçük bir paket badem bulunduruyorum. Atıştırmalık olarak veya hızlı kahvaltıların bir parçası olarak kullanılabilirler.
17. Çeşitli kuru tahıllar
Özellikle vaktiniz kısıtlı olduğunda, ucuz bir kahvaltı seçeneği olarak yanınıza küçük bir atıştırmalık paketi dolusu mısır gevreği koyabileceğinizi unutmayın. Hareket halindeyken yenebilir ve gününüzü karşılamak için kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Kahvaltılık gevrekler çok iyi bir üne sahip olmasa da, bazı durumlarda yardımcı olabilirler.
Gerekenden daha fazla tahıl yememe rağmen, bunların şeker oranının düşük ve kaliteli protein içermesine dikkat ediyorum. Buzlu mini buğdaylar, uzun öğretmenlik günlerimde, çok fazla yemek yiyemediğim ancak dersler arasında sadece biraz mısır gevreği alabildiğim zamanlarda cankurtaran oldu.
18. Ucuz Kahvaltı: Ev Yapımı Granola Barlar
Mağazadan satın alınan granola barlar iyi olabilir, ancak paradan tasarruf etmeye çalışıyorsanız kendi granola barlarınızı yapmak iyi bir başlangıçtır. Bunun gibi ucuz bir kahvaltı için lezzetli bir tarif bulun Minimalist Fırıncı Ev yapımı protein/granola bar tarifi
Granola barlar eğlenceli ve yaratıcı bir atıştırmalıktır. Ayrıca bara pepita, ayçiçeği çekirdeği, kuru üzüm, ceviz ve hatta fındık gibi farklı tatlar da ekleyebilirsiniz.
19. Süzme veya Yoğurt Peyniri
Süzme peynir ve yoğurt, süt ürünleri tüketenler için harika kahvaltı seçenekleridir. Yunan yoğurdu daha yüksek protein seviyelerine sahiptir ve bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Süzme peynir popüler bir seçimdir. Daha lezzetli hale getirmek için içine meyve de ekleyebilirsiniz. Bu hızlı yemekleri hazırlamanıza gerek yok.
Ucuz kahvaltı seçenekleriyle daha iyi bir hayata sahip olabilirsiniz
Bu ucuz kahvaltı tariflerinin çoğunun hazırlanmasının çok kolay olduğunu görebilirsiniz. Bunlar, her hafta için ucuz bir alışveriş listesi oluşturmak için kullanılabilir.
Bazıları biraz daha fazla planlamaya ihtiyaç duyarken, diğerleri işe giderken kolaylıkla edinilebilir. Eğer hiç kahvaltı insanı olmadıysan, dikkate alınması gereken bir şey olabilir. Bu, yiyecek bütçenize çok fazla harcamadan daha fazla enerjiye sahip olmanızı ve odaklanmanızı sağlayabilir.
Clever Girl Finance’da daha fazla para tasarrufu sağlayan ipucu bulabilirsiniz. Veya finans derslerimizden birini ücretsiz olarak alabilirsiniz.
