sahip olmayı hiç düşündün mü Enerjisi düşük ama şekerli atıştırmalıkların tadını çıkarın Beni hızlı bir şekilde toparlamak için mi? Evet suçluydum. Bu gıdalar genellikle diyetlerimizde gereğinden fazla tüketilir ve bu da hayati besinlerin kaybına ve yorgunluk hissine yol açabilir. Temiz beslenme konusunda taahhütte bulunmaya çalışıyorsanız bütçeniz konusunda endişe duyabilirsiniz. İyi haber şu ki bu mümkün! Kısıtlı bir bütçeyle temiz yemek yemek mümkündür.
Temiz beslenme, vitamin depolamanıza olanak tanıyacak ve organlarınızın tüm işlenmiş gıdalardan uzaklaşmasını sağlayacaktır. Üstelik öyle değil Sadece senin için iyi. Tüketeceğiniz basit malzemeler aynı zamanda alışveriş faturalarınızdan da tasarruf etmenizi sağlayacaktır.
Bu bir kazan-kazan durumudur. Kısıtlı bir bütçeyle sağlıklı beslenmeye yönelik ipuçlarımıza neden göz atmıyorsunuz? Başlamadan önce öncelikle temiz beslenmenin tanımını yapalım.
Temiz yemek ne anlama geliyor?
Hedeflerinizin tam olarak ne olduğunu bilmeniz için “temiz beslenmenin” tanımıyla başlayalım. Temiz beslenme, birçok işlenmemiş gıdanın tüketilmesiyle ilgilidir.
- Meyveler
- sebzeler
- Tam tahıllar ve fasulye
- Doğal yağlardan elde edilen yağlar
- Fındık ve tohumlar
Temiz Beslenme Yemek Planı neye benziyor?
Temiz beslenme yemek planı ise bütün yiyecekleri lezzetli yemeklerle birleştirir. Bu plan, çok çeşitli yemekler hazırlama yeteneği de dahil olmak üzere birçok avantaj sunar. Yemek sıkıntısından kaçınabilir ve yine de temiz yiyebilirsiniz.
Doğal formlarında oldukları sürece bütün gıdaları yiyerek temiz beslenmenin tüm faydalarından yararlanabilirsiniz. Aşağıdakiler de önemlidir:
- İşlenmiş gıdalar
- Mikrodalga yemekleri
- Çikolata
- Kurabiyeler, hamur işleri ve kekler
- Fast food
Artık temiz beslenmenin anlamını biliyorsunuz. Kısıtlı bir bütçeyle temiz yemek yemek mümkündür. Şimdi sınırlı bir bütçeyle nasıl sağlıklı beslenebileceğinize bakacağız.
Sınırlı bir bütçeyle temiz yemek kolaydır.
Yani, bütçeye uygun bir yemek planında temiz beslenmeye yönelik adımları izlemenin sağlık açısından faydalarından yararlanacaksınız. Ancak sağlıklı beslenme çok pahalı görünebilir. Eğer kısıtlı bir bütçeyle temiz beslenmeye gücünüzün yetmeyeceğinden endişeleniyorsanız, o zaman bu efsaneyi çöpe atmak için buradayız.
Olduğu doğru arı poleni Son moda protein karışımları market bütçenizi kısmanın harika bir yoludur. Ancak bunlar hiç de gerekli değil. Temiz yemek planları yemek sandığınızdan daha ekonomiktir, uygulanması kolaydır ve çoğu zaman mevcut diyet kadar ucuz, hatta daha ucuz olabilir.
Kısıtlı bir bütçeyle temiz beslenmenin en iyi 10 yolu
Temiz beslenme konusunda başarılı olmak için temel bir rutini planlamak ve takip etmek önemlidir. Bu şekilde kısa sürede temiz beslenmeye geçiş yapacaksınız. İşte sınırlı bir bütçeyle sağlıklı beslenmenin 10 yolu.
1. Temiz ve uygun fiyatlı malzemeler alın
Malzemeleri stoklamak temiz beslenmenin ilk adımıdır. Temiz beslenme yemek planınızın çoğunu oluşturmak için birçok ucuz yiyecek kullanılabilir.
Bunların çoğu konserve veya dondurulmuş olduğundan son kullanma tarihi konusunda endişelenmenize gerek yok. İşte bazı ucuz örnekler Bunlar temiz malzemelerdir:
- Fasulye ve mercimek
- Kinoa ve arpa
- Tam tahıllı makarna, esmer pirinç
- Mısır, domates ve enginar konservelenebilir.
- Ton balığı konservesi
- Yulaf ezmesi
- Beyaz ve tatlı patates
- Dondurulmuş sebzeler, meyveler
- Fıstık ezmesi
2. Dondurulmuş malzemeler satın alın
USDA yetişkinlerin yemek yemesini öneriyor 1,5 su bardağı sebze, 2 su bardağı meyve Her gün. Ancak taze satın alıyorsanız bu ulaşılamaz olabilir. Dondurulmuş sebze ve meyveleri de büyük miktarlarda satın alabilirsiniz.
Taze ürünler kadar sağlıklıdırlar ve yoğun sezonda hasattan hemen sonra dondurulabilirler.
Dondurulmuş gıdalar aynı zamanda yalnızca ihtiyacınız olan miktarı kullandığınız ve geri kalanını yeniden dondurabildiğiniz için israfı da en aza indirir. Herhangi bir yemek planına buz çözmeyi dahil etmeyi unutmayın. Temiz yemek planlarınızda dondurulmuş malzemeleri kullanarak paradan tasarruf edebilirsiniz.
3. Mağaza markalarını satın alın
Hepimizin alışkın olduğu ev isimleri yerine mağaza markalı ürünleri yeme konusunda bir damgalama olabilir. Ancak bu damgalama sadece akıllı pazarlamanın sonucudur ve satın aldığınız gıdanın değerini nadiren yansıtır.
Gerçek şu ki, yemeklerinizi düşük bir bütçeyle planlıyorsanız, mağaza markalı ürünlerden önemli ölçüde tasarruf edebilirsiniz.
Diyelim ki bir sonraki alışveriş gezinizde 20 mağaza ürünü satın aldınız ve bunların her biri, büyük markaların her zamanki favorilerinden 0,50 dolar daha ucuz. Bu anında 10$’lık bir tasarruf demektir. Bunu bir yıl boyunca her hafta yapın ve 520 $ tasarruf ettiniz – vay be!
4. Büyük miktarlarda sipariş verin
Yiyeceklerden tasarruf etmenin bir başka yolu da toplu satın almaktır. Büyük miktarlarda kurutulmuş veya konserve gıda satın almak, aynı üründen daha küçük miktarlarda satın almaktan daha ucuzdur. Uzun vadede paradan tasarruf etmek için, yeterli alan varsa temiz yiyecekleri stoklayın.
Paranızı boşa harcamamak için son kullanma tarihlerine dikkat etmeyi unutmayın. Kendinizi kaptırmak ve çok fazla satın almak kolaydır. Ya haftanızı önceden planlayıp yiyecekleri toplu olarak pişirebilirsiniz ya da yakında bozulacağından eminseniz.
5. Haftanın planını yapın ve alışveriş listesi yapın
Bir alışveriş listesi, kısıtlı bir bütçeyle temiz yemek yemenin harika bir yoludur. Marketlerin düzeni sizi, ihtiyacınız olmayan eşyalara sahip olmadığınız parayı harcamaya teşvik edebilir.
Bir listeniz olduğunda, ödemeye hazır olana kadar başınızı öne eğip bu yiyecek maddeleri üzerinde çalışabilirsiniz.
Telefonunuzda bir liste tutabilir ve hafta boyunca bir şeyin azaldığını hatırladığınızda bu listeye ekleme yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan ekstra şeyleri not etmek için alışverişe çıkmadan önce kilerinizi gözden geçirmeniz de faydalı olacaktır.
6. Hazırlığınızı hazırlayın
Zamanınız kısıtlı mı? Önceden dilimlenmiş meyve ve sebzeleri satın almak cazip görünse de, bunlar çiğ satın almaktan daha maliyetlidir. Ve cidden, biraz havuç doğramak ya da bir elmayı dilimlemek o kadar da zaman almıyor, değil mi?
Paradan tasarruf etmek için hazırlığı kendiniz yapın; çoğu zaman işlenmemiş gıdalarda daha az ambalaj bulunduğunu göreceksiniz, dolayısıyla bu aynı zamanda çevre için de bir kazançtır. Temiz yemek yemenin ve yemeklerden tasarruf etmenin harika bir yolu.
7. Artıkları yiyebilirsiniz
Büyükannenizin hiçbir yiyeceğin çöpe gitmesine izin vermediğini hiç fark ettiniz mi? Kızarmış tavuk yemeğinin ertesi günü yapılan tavuk salatası ya da dondurmak için güveç ya da çorba yapılması, yaşlıların kesinlikle tutumlu olduğunu gösteriyordu.
Aynı tutumlu yaşam becerileri, temiz yemek malzemelerinizin hafta boyunca çeşitli öğünlerde kullanılabilmesini sağlar, böylece sağlığınızı ve bütçenizi takip edebilirsiniz.
Harika bir ipucu toplu pişirmedir yani eğer mercimekli tepsi keki yapıyorsanız neden ikiye katlayıp gelecek hafta için de bir tane dondurmuyorsunuz? Hala sebzeleriniz varsa doğramak, birleştirmek ve daha sonra kullanmak üzere temel sos oluşturmak kolaydır. Kısıtlı bir bütçeyle sağlıklı yemekler hazırlamak için artıklarınızı yeniden kullanabilirsiniz.
8. Daha az hayvansal protein tüketin
İlk olarak, temiz beslenme, eğer istemiyorsanız vegan ve hatta vejetaryen olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bütçenize uygun temiz beslenme yemek planları hazırlarken yağsız hayvansal proteine yer vardır.
Et etten daha pahalıdır. Tahıllar ve sebzeler gibi doğal bütün gıdalar. Eti akşam yemeğinizin ana parçası olarak değil, garnitür olarak görmeye çalışın. Tavada kızartmaya biraz tavuk veya balık ekleyebilir ve yemeğinizi pilav ve salata ile servis edebilirsiniz.
9. Sağlıklı beslenme planları için diğer insanlardan ilham alın
Kendi temiz beslenme planınızı oluşturmakta zorlanıyorsanız buradaki en iyi 3 örneğe göz atın:
1. Bless this Mess’in 2 Haftalık Temiz Beslenme Planı
Bu Aile dostu iki haftalık bir plan Paket, yazdırılabilir bir alışveriş sepeti içerir. Öğle yemeğinde Kahvaltılık Burrito, Fıstık Ezmesi ve Ballı Sandviç, akşam yemeğinde ise Tortellini ve sebze çorbası gibi leziz seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlar temiz ve kısıtlı bir bütçeyle yaşamanın bazı basit yollarıdır.
2. 21 günlük Trifecta Temiz Yemek Planı
Her gün Trifecta planı 1.500 kalorinin altına düşüyor, yani kilo vermeyi umuyorsanız bu plan sizin için. Yemeklerinize lezzet katmak için bol miktarda baharat ve bitki kullanacaksınız.
3. Güzellik Isırığı: 7 Günlük Temiz Beslenme Mücadelesi
Bu makaleyi burada bulabilirsiniz Güzellik Odaklı Plan, cildiniz, saçlarınız ve tırnaklarınız için harika olan birçok besin tüketeceksiniz. Sağlıklı Ciltler İçin Gecelik Yulaf popüler bir kahvaltı seçeneğidir. Bir gece önceden hazırlanabilir ve yapımı kolaydır.
10. YouTube videolarından ilham alın
YouTube, temiz ve sınırlı bir bütçeyle nasıl yaşanacağını gösteren çok sayıda video sunuyor. Aşağıdaki videolara göz atabilirsiniz.
Vites küçültme teknolojisi
Bu Bilgi dolu video Sağlıklı beslenmenin çok fazla paraya mal olması gerekmez. Bu, bütçeye uygun akıllı seçimler yapmak, mutfağı stoklamak ve paradan tasarruf etmek için yiyecek israfını en aza indirmekle ilgilidir.
Sağlık Kuruyemiş Beslenmesi
Bu videoda 13 faydalı ipucu bulacaksınız Yerel sağlıklı gıda mağazaları paradan tasarruf etmenize yardımcı olabilir, bu nedenle özel ürünleri mümkün olan en kısa sürede kontrol ettiğinizden emin olun. Avokado veya muz gibi kalın kabuğu olan organik ürünleri satın almanıza gerek yoktur.
Elmalar buzdolabında saklanırsa yaklaşık bir hafta dayanabilir. Ancak muzlar indirimli olarak satın alınırsa yine de kahvaltıda, kreplerde veya yulaf ezmesi olarak kullanılabilir.
Uygun Blender
Kelli ve Daniel Temiz beslenmenin bitki bazlı olduğunu vurgulasalar da, bunun maliyetli olması da gerekmiyor. Diyetinize sağlıklı yağlar ve besin maddeleri eklemek için en önemli ipucu yağlar ve kuruyemişler kullanmaktır. Bunlar büyük yatırımlardır çünkü raf ömürleri uzundur.
Sınırlı bir bütçeyle sağlıklı beslenmek için bugün bu adımları atın.
Temiz ve kısıtlı bir bütçeyle nasıl besleneceğinizi öğrenmek ister misiniz? Bu tür sağlıklı beslenmede başarının anahtarının hazırlık olduğunu zaten biliyorsunuz.
Ne alacağınızı ve hangi sağlıklı yemekleri yapacağınızı bilmek, israf etmemenizi veya sağlıksız malzemelerin cazibesine kapılmamanızı sağlayacaktır.
Stokta ne olduğunu görmek için kilerinizin envanterini alarak bugün başlayın. Daha sonra beğendiğiniz en iyi tarifleri seçin ve sağlıklı beslenmenin ilk haftası için kısıtlı bir bütçeyle alışverişe başlayın. Bir kere başladınız mı arkanıza bakmayacaksınız!
