Giymenin 7 Yolu Uykuyu İyileştirir ve Hatta Hayat Kurtarır

Hepimiz daha fazla saat uyumak isteriz ve uykumuz yeterli olmazsa etkisini hissederiz. Çoğumuz uykusuzluk hakkında bilgi sahibi olsak da verilerin bunu kanıtlamasını istiyoruz.

Yatmadan önce bileğimize bir giyilebilir cihaz yerleştirerek uyku düzeninizi takip eden ve hatta geceleri ne kadar iyi uyuduğunuzu ölçen bir teknolojiye sahip olabilirsiniz.

Ne kadar iyi uyuduğunuzu veya uyuyamadığınızı görebilirseniz, sadece daha fazla uyumak istemediğinizi değil, buna gerçekten ihtiyacınız olduğunu da fark edebilirsiniz.

Uyku yoksunluğunun yaygın nedenleri ve sağlığınızı nasıl etkilediği

Günde en az bir kez işte veya evde birinin ne kadar yorgun olduğunu söylediğini duyacaksınız. Bu kişi siz bile olabilirsiniz.

İkinci fincan kahvenizi içmenizin ve henüz öğlen bile olmamanızın birkaç nedeni var. Aslında, sizi uyanık tutan şeylerle aynı şeylerdir, dolayısıyla ikinci bir bardağa ihtiyaç vardır.

Resim DanFa tarafından Pixabay’a yüklendi

Uykusuzluğun nedenleri?

Çoğumuz ne kadar iyi uyuduğumuz üzerinde fazla kontrolümüz olmadığına inanırız. Bunun yerine, gece uyanmamayı umarak battaniyeleri üstümüze çekip gözlerimizi kapattık.

Ama sabaha kadar gözlerimiz susacak mı? Genellikle cevap hayırdır.

Önerilen uyku saatleri, sağlıklı ve üretken kalmanız için günde 9 en az 7 saat uyumanız gerekir.

Uyku ihtiyaçları her insan için biraz farklı olsa da, sağlıklı yetişkinlerin çoğu gün boyunca en iyi şekilde işlev görmek için her gece önerilen uyku miktarına ihtiyaç duyar.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinde (CDC) yapılan bir araştırmaya göre, her 3 yetişkinden 1’i yeterince uyumuyor.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uyku yoksunluğunun birkaç yaygın nedeni vardır:

Kişisel seçim

• Bazı insanlar makul bir saatte yatmayı sevmezler, geç saatlere kadar sosyalleşmeyi, televizyon izlemeyi veya kitap okumayı severler.

Bu insanlar gece geç saatlerde ve sabah çok erken saatlerde uyanmayı seven gece kuşlarıdır. Böylece ne kadar iyi uyuduğunuz üzerinde biraz kontrol sahibi olursunuz. Bu sadece kişisel tercihe bağlı.

Hasta

• Grip, soğuk algınlığı, ağrı ve sızılar horlamaya, kusmaya, huzursuzluğa ve sık uyanmalara neden olabilir. Hastalıklar uykuyu bölerek doğrudan etkileyebilir.

İş

• Herkes 9-5 işte çalışamaz. Bazı vardiyalı çalışanlar uyku-uyanıklık döngüsünü düzenli olarak bozar.

İnsanların sık seyahat etmesini gerektiren işler (örneğin, havayolu ekipleri) ayrıca düzensiz uyku düzenlerine sahip olma eğilimindedir.

Uyku bozuklukları

• Uyku apnesi, horlama, uykusuzluk ve tekrarlayan uzuv hareket bozuklukları, bir kişinin uykusunu bozacak yaygın sorunlardır.

Genellikle gece boyunca birkaç kez uyku bozuklukları yaşarlar veya uykuya dalmalarını engellerler.

İlaç

• Bazı ilaçlar uyumayı zorlaştırabilir. Epilepsi veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi bozuklukları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar uykusuzluğa neden olabilir.

Çevre

• Nerede uyuduğunuz ve ne uyuduğunuz da gece uyumamanızın nedeni olabilir.

Uyku ayrıca, örneğin çok sıcak veya soğuk yatak odası sıcaklıkları, gürültülü komşular, havlayan köpekler veya horlayan eşler gibi çeşitli çevresel nedenlerle de bozulabilir.

Kötü uyku hijyeni

• Uyku yoksunluğuna neden olan bazı alışkanlıklar arasında yatma saatine yakın kahve içmek, kahve içmek veya sigara içmek yer alır.

Bunlar, sinir sistemini uyaran ve daha az uykuya neden olan kötü uyku hijyeni alışkanlıklarıdır.

Diğer bir yaygın problem ise, dinlenmek yerine yatakta uzanıp endişelenmektir.

Bebekler ve küçük çocuklar

• Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun ebeveynleri veya ebeveynleri neredeyse her zaman uykusuz kalır.

Çocukları geceleri beslenmek, rahatlamak ve altını değiştirmek için sık sık uyandığından.

Uykusuzluk çekmenizin nedeninin yukarıdaki listede olması çok muhtemeldir. 5 veya 6 saat uzun uykunun veya gecenin bir yarısında sık sık uyanmanın sağlığınızı etkilediğini düşünmeyebilirsiniz ama öyledir.

Uyku kaybı sağlığınızı nasıl etkiler?

Uyku kaybının vücudunuzun ve zihninizin sağlığını etkilemesinin birçok yolu vardır. Aşağıda, kronik uyku yoksunluğu ile ilişkili bazı uzun vadeli ve potansiyel uzun vadeli sorunların bir listesi bulunmaktadır.

• Dikkat eksikliği
• Hafıza bozuk
• Mod
• Vurgu yapmak
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Depresyon
• Kronik hastalıklar
• Şişman
• Yaşam kalitesi
• Hormonal dengesizlik
• Şeker hastalığı
• Emniyet
• iltihaplanma
• Kalp krizi
• Kalp yetmezliği
• Solunum yolları rahatsızlığı
• isabet
• Yüksek kan basıncı
• sağlıksız görünüm

Her gece saatinize dikkat etmeli ve uyumalısınız. Alarmınız sabah 8’e kuruluyken kendinizi her sabah saat 3’te uyanıyorsanız, nedenini bulmanız gerekir.

Bazen neden soğuk algınlığı nedeniyle uykusuzluk kadar basit olmasın. Sağlık ve uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuza danışmanızı öneririz.

Gece boyunca birkaç kez uyandığını bile bilmeyen insanlardansanız, giyilebilir demenin bir yolu var.

Giyilebilir cihazlar uykuyu nasıl iyileştirir ve hatta hayat kurtarır?

Yetersiz uykunun güvenliğimiz ve yaşam kalitemiz üzerindeki etkisi genellikle yeterince ciddiye alınmaz.

Genel popülasyondaki tüm ciddi araba kazası yaralanmalarının neredeyse %20’si, alkolün etkilerinden bağımsız olarak, uykulu araç kullanmayla ilişkilidir.

Uyku düzeninizden emin değilseniz, giyilebilir cihazlar uykuyu iyileştiriyor ve hatta hayat kurtarıyor.

Nasıl giyilir uyumaya ve sağlığa yardımcı olur

Giyilebilir cihazlar, biz uyurken bilek hareketi ve/veya kalp atış hızı hakkında veri toplar. Veriler daha sonra kablosuz olarak akıllı telefonumuza veya bilgisayarımıza iletilir.

Yazılım programları ve uygulamaları, uyku düzenimizin neye benzediğini bize görsel olarak gösteren çizelgeler ve grafikler oluşturmak için verileri analiz eder.

Hangi uyku düzeni verilerinin gösterdiğine bağlı olarak, cihazımızı son birkaç saattir nasıl kullandığımızı gösteren bir grafik görmek için kontrol edebiliriz. Tipik olarak, uyanma süresi, derin uyku süresi ve hafif uyku için bir döküm sağlar. Hatta gece için genel bir puan bile alabiliriz.

Geceleri ne kadar iyi uyuduğumuza bir göz atabilirsiniz. Giyilebilir cihazlar kesin bir bilim olmasa da, bir uyku yorumuna ulaşmak için yaşadığınız herhangi bir uyku problemiyle birlikte verileri kullanabilirsiniz.

Giyilebilir cihazlarımızdan aldığımız veriler resmin sadece bir kısmı. Kendinizi hasta hissediyorsanız ve uyumakta güçlük çekiyorsanız, bir kişi diğerine katkıda bulunabilir. Doktorunuzla konuşmak en iyisidir ve fizik muayene, uyku değerlendirmesi veya test önerebilir.

Ancak tüm giyilebilir cihazlar bileğe takılmaz. Diğer birçok giyilebilir cihaz türü, sağlığınız hakkında bilgi sağlayabilir. Araçlar, teknoloji ile birlikte sürekli gelişmektedir.

Uyku ve sağlık çözümleri sağlamanın 7 yolu

Teknolojideki gelişmeler katlanarak artıyor. Gelişmeye devam ettikçe giyilebilir cihazlar ve sundukları özellikler de gelişmeye devam ediyor.

Giyilebilirlik cihaza bağlıdır, ancak bazılarının sağlık ve uyku çözümleri açısından neler sunabileceği konusunda size bir fikir vermek için.

Bu liste, giyilebilir cihazların uyku, sağlık ve yaşam kalitesini iyileştirme yolları sağladığı toplam 7 yolu oluşturmak için iki bölüme ayrılmıştır.

Bölüm Bir:

1. Kademeli Uyanma – Giyilebilir cihazlarda tipik olarak, sizi uykudan yavaş yavaş uyandıran bir Uyandırma Alarmı bulunur.

2. Huzurlu Uyku Sesleri – Birçok giyilebilir cihaz, App Store ve/veya Google Play’den müzik ve ses çalabilir. Ses uyku döngülerini etkilediğinden, siz uykuya dalarken çalmak için sessiz bir ses (okyanus dalgaları gibi) seçin.

3. Uyku Puanı – Bazı giyilebilir cihazlar, uyku puanları sağlamak için uyku hareketlerinizi takip eder. Değişiklikleri görmek için önceki gecelerdeki uyku puanlarınızı karşılaştırabilirsiniz.

Giyilebilir cihazların hayatınızı değiştirmek için neler yapabileceğine daha iyi bakmak için aşağıdaki gerçek giyilebilir örneklere göz atın.

Bu giyilebilir cihazlar, onları giyenlerin sağlığını ve yaşam kalitesini artırıyor.

Bölüm iki:

Giyilebilir cihaz örnekleri ve bunların hayatları nasıl değiştirdiği

4. Astroskin

Astroskin, şık bir gömlek ve kayış kombinasyonudur. Montreal merkezli Hexoskin şirketi tarafından üretilmektedir. Dr. Robert Amelard, Astroskin’in geliştirilmesinde yer alan bir araştırma bilimcisidir.

Uluslararası Uzay İstasyonu’ndaki astronotların sağlıklarını izlemek için akıllı gömlekleri test etme 5 yıllık projesine katılmaları için yaratıldı.

Kanada Uzay Ajansı ile projeyi izleyen Dr Amelard, Astroskin veya Bio-Monitor projesinin amacının sıfır yerçekiminde yaşamanın vücut üzerindeki etkilerini azaltmak olduğunu söyledi.

Astroskin nabız, kan basıncı, solunum hızı ve kan oksijen doygunluğu gibi fizyolojik verileri izler.

Sistem uyku ve egzersiz sırasında giyilebilir. Astronotlar gezegenin yörüngesinde dolaşırken bilgileri dünyaya gönderir.

5. Philips Akıllı Derin Uyku Kulaklıkları

Philips Akıllı Derin Uyku Kulaklıkları, derin uyku kalitesini artırmak için giyilebilir bir çözümdür.

Philips Kafa Bandı uygulaması ve mobil uygulaması, insanların gün boyunca uyku kalitesini artırmasına, uyanıklığı artırmasına ve uykulu halini azaltmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

• Geceleri yumuşak kumaştan saç bantları takılır.
• Uyku monitörü ve ses üreteci, derin uykunuzun kalitesini artırır.

Bu giyilebilir cihaz, genellikle gece 7 saatten az uyuyan kişiler için uygundur.

6. Yüzüklerimiz

Yüzüklerimiz hazırlık, uyku, aktivite hakkında bilgi toplar. İçgörü kartları ve veri görselleştirme sağlar.

Oura Ring’in izlediği bazı şeyler şunlardır:

• Dün gece
• uyku dengesi
• Dün
• aktif bakiye
• hipotermi
• Dinlenme Nabzı (RHR)
• İyileşme Endeksi

Yüzük yeterli vücut ve uyku sinyali verisi topladığında, sizin için en iyi uyku vakti penceresi hakkında tavsiye alabilirsiniz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

7. Apple Watch Seri 4

Apple’ın akıllı saati bir moda ifadesinden daha fazlasıdır. Sağlık sorunlarını tespit edebilen teknolojiye sahiptir.

bu Apple Watch Seri 4, düşmeleri algılayan ve üç kalp izleme özelliğine sahip bir FDA sınıf 2 tıbbi cihazdır.

Kullanıcının başına bir düşme gelirse Apple Watch Seri 4, kullanıcının acil durum araması yapabileceği bir uyarı verir.

1 dakika geçerse ve kullanıcı hiçbir şey yapmazsa, saat otomatik olarak arama yapacak ve acil durumda iletişime geçilecek kişilere konumunuzu içeren mesajlar gönderecektir.

Ayrıca düşük kalp atış hızı uyarıları, kalp atış hızı tespiti ve kişiselleştirilmiş elektrokardiyogram izleme özelliklerine de sahiptir.

Çözüm

Mevcut sağlık durumunuzu, her gece kaç saat uyuduğunuzu ve her ikisini de nasıl artırmak istediğinizi düşünün.

Yaşam tarzınızı, sağlığınızı ve uyku döngünüzü iyileştirmek istiyorsanız hangi giyilebilir cihazın ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu bulun.

Bu cihazlar, birçok insanın yaşam biçimini daha iyiye doğru değiştiriyor.

Hangi giyilebilir cihazı seçerdin?