Şu yazıyı okuyorsunuz: İş yerinde nasıl sakin bir insan olunur?
Personel odasındayken ve hayatınızdayken iş yerinde nasıl rahat bir insan olabileceğinizi merak mı ediyorsunuz? İşte genel olarak daha mutlu, daha rahat bir insan olmanın 5 gerçekçi yolu.
Hepimiz hayatımızda daha fazla soğuğa ihtiyaç duyabiliriz, değil mi? Neyse ki, günlük rutininizdeki stresin ve kaosun bir kısmını ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz birçok basit düzenleme var; o kadar kolay ki, bunları neden başından beri yapmadığınızı merak edeceksiniz.
İşte stresi azaltmanın, yaşam kalitesini artırmanın ve gününüze biraz rahatlama katmanın 5 kolay yolu.
İş yerinde nasıl sakin bir insan olunur?
İşgücü trendleri daha uzaktan çalışmaya doğru kayarken şirketiniz hâlâ ofise gelmenizi gerektirebilir. İşyerinde nasıl sakin kalabileceğiniz ve rahatlayabileceğinizle ilgili pek çok profesyonel efsane vardır, ancak yapmanız gerekenler şunlardır (bilim tarafından desteklenmektedir):
1. Yeterince uyuyun
Sağlam bir sonuç alamıyorsanız Gecelik 7-9 saat, Yanlış yapıyorsun. Ve ne yazık ki çoğumuz bu durumdayız: ABD nüfusunun yaklaşık üçte biri yeterince dinlenemiyor.
Ama bilim yalan söylemez. Araştırma ve çalışmalar Ortalama bir yetişkin için 7-9 saatin altın standart olduğunu sürekli olarak gösteriyorlar. Pek çok insan, işlevlerini yerine getirebilmek için gece başına yalnızca birkaç saat uykuya ihtiyaç duydukları konusunda ısrar ediyor. Ancak bu daha muhtemel çünkü uykusuzluktan dolayı çılgına dönüyorlar. Nüfusun yalnızca çok küçük bir yüzdesi (yaklaşık %1) Gecede 7 saatten az çalışarak optimum düzeyde çalışabilirsiniz ve bunun nedeni genetik bir mutasyondur.
Uyku yoksunluğunun etkileri Şaka değil: Bilişsel işlevlerde bozulma, üretkenliğin azalması ve araba kullanırken kaza yapma veya uykuya dalma olasılığının artması. Sebep olabileceği uzun vadeli tıbbi sorunlardan bahsetmiyorum bile: obezite, diyabet, kalp hastalığı ve zihinsel sıkıntı.
Bu yüzden kendinizi kandırmayın. Her gece tam bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin. Bunu yapmanın en iyi yolu her gece aynı saatte yatmaktır. Sabah kalkmanız gereken saatten 8 saat geriye doğru sayın ve bundan yaklaşık 15-20 dakika önce yatmanız için bir hatırlatıcı ayarlayın. Daha yeni iPhone’larda alarm saatinde yerleşik kullanışlı bir yatma zamanı hatırlatma özelliği bile bulunur.
2. Gün içinde mola verin
Çoğumuz 8 saat veya daha uzun vardiyalarda çalışıyoruz, ancak gerçek şu ki insan odağının sınırları var. Beynimiz günde bu kadar çok saat, özellikle de arka arkaya odaklanacak şekilde yapılandırılmamıştır ve bu bilim tarafından kanıtlanmıştır. Bir çalışma ortaya çıktı Kendi alanlarında elit olan uzmanlar (temelde tüm alanlar: sanatçılar, sporcular, aydınlar, bilim adamları, tasarruf uzmanları) genellikle günde yalnızca 4-5 saatini yoğun bir şekilde işlerine odaklanarak geçirebilirler.
Bu kanıtın patronunuzu çalışma gününüzü kısaltmaya ikna etmesi pek olası değildir, ancak mola vermek Vardiyanız boyunca görevde kalmanıza ve üretken olmanıza yardımcı olabilir. İş gününüzü ve molalarınızı planlamak, dikkatinizi kaybetmemenizi ve internetteki sevimli kedi memelerine bakarak 3 saat harcamamanızı sağlayacaktır.
Önceki çalışmadaki uzmanlar, günün başında, odaklanmanın en iyi olduğu saatte çalışma eğilimindeydi; bu nedenle, her zaman gününüze en fazla odaklanmayı gerektiren projeyle (e-postayla DEĞİL!) başlamayı planlayın. Ve sonra bir ara verin. Bir çalışma şunu öneriyor Mükemmel oran 52/17: 52 dakika çalışın ve 17 dakika ara verin. Bunu, mikro yönetici patronunuz size kaşlarını kaldırmadan yapabiliyorsanız, yarın işte deneyin.
3. Günlük meditasyon yapın
Bu öneriyle dalga geçebilirsiniz, ancak şununla dalga geçin: bilim kanıtladı Düzenli olarak meditasyon yapan insanların aslında beyinlerinin yapısını değiştirdiği ortaya çıktı. Bir UCLA araştırması uzun süreli meditasyon yapanların beyinlerinin meditasyon yapmayanlara göre daha iyi korunduğunu gösterdi. Meditasyon da stres seviyelerini azaltır, ağrı yönetimine yardımcı olurVe anksiyete ve depresyonu hafifletir.
Daha da iyi haber şu ki, günde sadece birkaç dakika bile size fayda sağlayacaktır. Eğer yeni başlıyorsanız, günde 5 dakika ile başlayın ve sonuçları gerçekten hissetmeye başlamak için 15 dakikaya kadar çalışın. Google “nasıl meditasyon yapılır” nasıl başlayacağınıza dair çok sayıda ipucu bulmak için, ancak temel bilgiler aşağı yukarı aynı Hangi kaynağa başvurduğunuzdan bağımsız olarak: Sessiz bir yer bulun, rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın, dikkatinizi nefesinize veya kafanızda tekrarladığınız bir cümleye odaklayın ve açık bir tavır takın. Bu 4 talimatı izlerseniz meditasyon yapmanın yanlış bir yolu yoktur.
Uyarı: İlk başta hiçbir şey olmuyormuş gibi görünebilir veya kendinizi aptal, sıkılmış veya dikkatinizin dağılmış hissedebilirsiniz, ancak denemeye devam edin. Aslında yaptığınız şey beyninizi eğitmektir ve meditasyon yapmak için her oturduğunuzda, yavaş ama emin adımlarla bir şeyler değişiyor ve zamanla giderek daha kolay hale gelecektir.
4. Daha sık ‘hayır’ deyin
2022, herkesi memnun edemeyeceğinizi anladığınız yıl olsun. İnsanları memnun etmek, memnun etmekten daha derine iner, aslında sağlığınıza zarar verebilir ve sizin rahat etmenizi engelleyebilir. Konuşma Alanı. Not: Herkese evet demeye çalışarak aslında ruh sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bu yüzden size uygun olduğunda kibarca hayır demeyi öğrenin.
5. Olumsuz haberleri okumayı bırakın
Hafta sonunun bir taş atımı uzakta olduğu güzel bir cuma sabahında uyanıp eski ilkokulunuzdan altı blok ötede çifte cinayetin işlendiğini öğrenmekten daha kötü ne olabilir? Medyanın görevi farkındalığı arttırmak ama aynı zamanda olumsuz duygu ve korkuları kamuoyuna duyurmaktır. Araştırmalar olumsuz haberlerin ruh sağlığınızı ciddi şekilde etkiler. Neler olup bittiğinin farkında olmak önemli olduğu kadar, olumsuzluklardan her zaman uzak durmak da sağlığınız için bir o kadar önemlidir. Haberleri art arda izleyin, bu nedenle meditasyona, egzersize veya sizi rahatsız eden başka bir etkinliğe odaklanın test edildi Mutluluğunuzu artırmak ve hayatı daha tatmin edici hale getirmek için.
Hayatlarımız giderek daha yoğun hale geldikçe, özellikle de kariyerlerinin zirve yıllarına girmekle kalmayıp aynı zamanda ebeveyn olan Y kuşağı için, büyük resmi gözden kaçırmamak daha da önemli hale geliyor. Sağlığımızı ve refahımızı iyileştiren ve bizi ayakta tutan alışkanlıklara her gün yavaşlamayı ve zaman ayırmayı kendimize borçluyuz. Sakin olun arkadaşlar.
