Şu yazıyı okuyorsunuz: Kafeini bırakmak hayatımı nasıl değiştirdi? [& Can Change Yours]
Kafeini bırakmanın üzerimde nasıl bir etkisi olduğunu bilmek ister misin? Kafein içmeyi bıraktığımda hayatım daha iyiye doğru değişti. Artık uykusuz geceler yok, huysuz sabahlar yok, baş ağrıları yok.Ve artan üretkenlik. Ayrılmak Kafein hayatımı değiştirdi!
Uzun yıllardır tutkulu bir kahve içicisiyim. Sabahları kahvenin kokusunun ve tadının tadını çıkarıyorum. Bir yıldan biraz daha uzun bir süre önce kahve içmeyi bıraktım. Birkaç ay sonra kafein içmeyi tamamen bıraktım.
Kafeini bırakmak hayatımı değiştirdi. Tamamen dönüşür.
Meslektaşlarımın günde 6 ila 8 fincan kahve içmesinin alışılmadık bir durum olmadığını söyleyebilirim. Günde 1,84 fincan kahve içilen ulusal ortalamayla karşılaştırıldığında bunun hâlâ biraz yüksek olduğunu söyleyebilirim.
Eğlenceli bir gerçek, Hollanda en çok kahve tüketen 10 ülke listesinde beşinci sırada yer alıyor. Ülkemizde kahve kültürünün güçlü olduğunu söyleyebilirim.
Anladım. Sabah kalkmak zordur. Ayrıca bazı günler her sabah sabah 6’da kalkmakta zorluk çekiyorum. Yataktan kalkıp blog üzerinde çalışmaya başlamak zor. Devam etmek için biraz kahveye ihtiyacım olduğunu düşündüm, bu yüzden uzun bir süre sabah ilk iş olarak kahveyi içtim. Kafeini bıraktığımdan beri yaşadığım şey, ona hiç ihtiyacım olmadığıydı.
Kafeini bırakmaya karar verdiğimden beri hayatım daha iyiye doğru değişti. Kafeini bırakmanın faydaları ve kahveyi bırakmanın faydaları inanılmaz.
Kafeini bırakmanın bu kadar inanılmaz faydalar sağlayacağını ve hayatımı bu kadar değiştireceğini hiç düşünmezdim!
kafein ulusu
Hollandalılar kahveyi sever; Kahve tüketen ilk 10 ülke arasında beşinci sırada yer almamızın yanı sıra, %70’ten fazlası her gün kahve içiyor. Kahve içen kişiler günde ortalama 4,1 fincan kahve içmektedir. Bu daha çok meslektaşlarımın tükettiği 6-8 bardağa benziyor!
Buna inanabiliyor musun? Her gün kahve içmeyen 10 kişiden 3’ü arasındayım.
Bu istatistiklerin dünyanın diğer bölgeleri için de geçerli olduğunu söyleyebilirim. En çok kahve tüketen 10 ülkenin eğlenceli bir listesi:
- Finlandiya
- Norveç
- İzlanda
- Danimarka
- Hollanda
- İsveç
- İsviçre
- Belçika
- Lüksemburg
- Kanada
Merak edenler için Amerika Birleşik Devletleri 25. sırada!
Kahve bağımlılığım
Coca-Cola (veya Pepsi) siyah çayını sevmememe rağmen, çok fazla kahve içtim. Uyanır, gözlerim hâlâ kapalı olarak kahve makinesinin yanına gider ve kahvemi yapardım.
Doğrusunu söylemek gerekirse en az bir fincan kahve içmeden gözlerimi açamayacak kadar yorgun olurdum.
İş yerinde öğle yemeği başlamadan önce birkaç fincan kahve içtim.
Sabahları çok fazla kahve içmediğim günlerde öğleden sonraları başım ağrıyor ve uykum geliyordu.
Bu, hala kahve düzeltmeme gitmeme neden oldu. Öğle veya akşam yemeği için dışarı çıktığımda, sonrasında sıcak bir fincan kahve sipariş ederdim. Akşam 8’den sonra kahve içtiğimde uykuya dalmakta zorluk çekiyorum. Bu da sabah 5’e kadar uyanık kalacağım geceler olacağı anlamına geliyor.
Üstelik çok fazla kahve içtiğimde gerçekten strese giriyordum. En çok işi en kısa sürede halledebileceğim bu hiper odaklı durumda olmaya çalışırdım. Bu, o günkü tüm adrenalini tükettiğim için işten eve tamamen bitkin bir şekilde dönmeme neden oldu.
Hepsini bu şekilde özetlediğimde bir an önce kurtulmak isteyeceğiniz bir alışkanlık gibi geliyor kulağa. Uzun zamandır onu böyle görmemiştim. Kahvemin tadını çıkarıyorum, tadını beğeniyorum ve.
Kahve kadar iyi bir şeyin sağlığımı etkilemesine imkan yok, değil mi? Yani herkes içiyor, sağlıklı olduğunu söylüyorlar, o yüzden kafeini bırakmanın faydasını göremedim.
Kahve ve ben bir bütündük
Kahve içmek çok kişisel bir karardır. Benim durumumda kahve içmenin oldukça kötü yan etkileri oldu. Kahve tüketimim hızla artacak ve uykumu çok etkileyecekti. Öğleden sonra 3’ten sonra kahve içtiğimde gece 1’den önce uyuyamadım
Sonuçta kafein içmeyi bırakmamın nedeni uyku düzenim değil: Daha fazla kahve içerek bununla mücadele edebilirim (ne kadar da akıllıca). Artan tasarruflara, yatırımlara ve hatta bileşik faize rağmen bunun kahveye ayda harcadığım 50 dolarla hiçbir ilgisi yoktu. Kahve içmeyi bırakmamın ana nedeni stres seviyemdi.
Kahve bağımlılığımı nasıl geliştirdim
Büyürken hiç kafein içmedim. Üniversiteye gittiğimde hayatım buna bağlı olduğundan kahve içmeye başladım.
Kahve içmek için üniversite kütüphanesinde arkadaşlarımla buluşurdum. Şehir merkezinde öğle yemeğine gider ve bir kahve içerdim. Ya da ders çalışıp kahve içerdim. Akşamdan kalma olurdum ve kahve içerdim. Anlıyorsunuz ya, o zamanlar sudan çok kahve tüketiyordum. Belki de kahveden daha fazla tüketeceğim tek şey biraydı.
Üniversitedeyken 2 ayda bir sınav haftam dışında hiç stresli değildim.
Çalışmaya başladığımda içtiğim kahve miktarından dolayı çok stresliydim. Uzun vadeli işlerime konsantre olamadım, patronum bana bir şey sorduğunda strese girdim, işimi bitiremediğimde strese girdim. Temel olarak, çalıştığım süre boyunca stresliydim ve bundan nefret ediyordum.
Daha önce hiç strese girmemiştim, peki bu neden hayatımın bu noktasında başıma geldi? İlk başta anlamadım. Kalkıp işe gitme konusunda endişe duymaya başlayıncaya kadar işyerindeki stres daha da kötüleşiyordu.
Eskisi gibi hissetmiyordum. İşimden beklediğim kadar keyif alamadığım için olduğunu düşündüm.
Yaza kadar stres seviyem ile içtiğim kahve arasında bir ilişki olduğunu fark etmemiştim.
Araştırmaya göre kahvenin olumsuz yan etkileri
Bir şeyden emin olmadığımda yakın arkadaşım Google’a sorarım. Araştırmayla desteklenen bazı bilgilere sahip olmayı ve buna göre hareket etmeyi seviyorum.
Kafeinin yarılanma ömrünün 6 saat olduğunu buldum, bu da öğle yemeğinden sonra içtiğim kahvenin uyuduğumda kanımda hala %25 olduğu anlamına geliyor.
Üstelik şunu söyleyen bir makale buldum: Kafein konsantrasyonun azalmasına, kaygıya, artan stres düzeylerine, sinirliliğe, uykusuzluğa, hızlı kalp atışına ve mide ağrısına neden olabilir.
Kafein kendinizi huzursuz hissetmenize, mide bulantısına, dehidrasyona ve hatta kafein bağımlılığına neden olabilir. Merkezi sinir sisteminiz, kafeinin bağımlılık yaratabilecek uyarıcı etkilerine yanıt veriyor.
Şahsen ben de düzensiz kalp atışları, sinirlilik yaşadım ve ara sıra migren ağrısı çekiyor olabilirim.
Benim için kafein içmeyi bırakmamın iki ana nedeni vardı:
- Zayıf konsantrasyon
- Artan stres seviyeleri
Zayıf konsantrasyon
Bunu okuyorsanız ve sabahları mutlaka bir fincan kahveye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. British Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma şunu gösterdi: Kafein verimliliği bozabilir ve çalışanlarda konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.
Kafein hücumu sizi birkaç dakika içinde yorgun durumdan heyecanlı duruma getirebilir, ancak etkileri geçince üretkenliğiniz, ruh haliniz ve konsantrasyonunuz olumsuz etkilenir.
Artan stres seviyeleri
Her gün kafein içmek stres düzeylerini artırabilir, bu da iş yerinde halihazırda yaşadığınız stresin kahve içerek iyileştirilebileceği anlamına gelir.
Sizden çok şey talep eden stresli bir işiniz mi var? Kafein bu stresi arttırıyor olabilir.
Bu bilgiyi bilgiyle birleştirdiğimizde stresin uzun vadede yaşanması genellikle sağlıksızdır, neden hayatımıza gereksiz stresi katmak isteyelim ki?
Kafeinden vazgeç, soğuk kal Türkiye
Uyandırma çağrımı aldım ve kafeinli soğuk hindi içmeyi bıraktım. Kahve yok, kola yok, siyah veya yeşil çay yok (evet, yeşil çayda da kafein var).
İlk başta bunun zor olduğunu söylemeliyim. Beklemediğim bazı kafein yoksunluk belirtileri yaşadım.
Sabahları şiddetli baş ağrıları ve gece terlemeleriyle bir zombiydim. Yaklaşık bir hafta sonra daha fazla enerjiye sahip olmaya başladım ve daha az stresli oldum.
Başlangıçta mide ağrımdan kurtulmak içindi ama genel olarak daha iyi bir sağlıkla sonuçlandı.
Kafeini bırakıp kahve içmediğimde yaşadığım faydalar şunlar:
Kahve içmeyi bıraktığınızda vücudunuza ne olur?
Kahve içmeyi bıraktığınız anda vücudunuz, kahve içtiğinizde hissettiğiniz adrenalin ve dopamin darbesini almayı da bırakır. Adrenalin ve dopamin doğal uyarıcı görevi görerek sizi uyanık tutar. Durduğunuzda, sizi yorgun hissettiren hormonlar (adenozin adı verilen) beyninize girer. Beyniniz buna alışık olmadığından baş ağrısı yaratır.
Kafeini aniden bırakırsanız bazı hoş olmayan yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. Sigarayı aniden bıraktığınızda adenozin beyninizi daha yoğun bir şekilde dolduruyor. Bu, daha şiddetli yoksunluk belirtileri yaşayacağınız anlamına gelir.
Hindi soğuk demlenmiş kahve içmeyi bırakmak kötü mü?
Birçoğunun tercih ettiği yöntem kahve veya kafein alışkanlığından vazgeçmek. Bu, sigarayı aniden ve aniden bırakmanız anlamına gelir. Elbette mümkün olsa da kafein yoksunluk belirtilerinizin kötüleşebileceğini unutmayın. Çok fazla kafein tüketiyorsanız yavaş yavaş azaltmak çözüm olabilir.
Kişisel olarak, yoksunluk belirtilerinin daha şiddetli olmasını umursamıyorum. Yoksunluk belirtileri uzun sürmedi ve bu alışkanlığı bir an önce bırakmayı tercih ettim.
Kahve yoksunluğu ne kadar sürer?
Kahve içmeyi bıraktığınızda bazı yoksunluk belirtilerinin ortaya çıktığını biliyoruz. Kahveden çekilme, son kafeinin kandan çıkmasıyla başlar ve bu genellikle son fincan kahveden 12 ila 24 saat sonra gerçekleşir. Yoksunluk belirtileri 2 ile 7 gün arasında sürebilir.
Kafeini bırakmanın faydaları
Kahvenin önemli olumsuz yan etkilerini ve kahve içmeyi bıraktığınızda vücudunuza neler olacağını tartıştık. Şimdi kafeinden vazgeçmenin faydalarına bakalım. Bütün bunların yanında ne elde edeceksin?
Daha az kaygı ve daha az stres
Kafeini bırakmamı sağlayan önemli şeylerden biri de kaygı düzeyimi azaltmasıydı. Kafeinin psikolojik etkilerini hafife aldım.
İşimde bir şey ortaya çıktığında daha rahat oluyorum ve daha iyi yanıt verebiliyorum. İşimi tamamladığımda ve aceleye getirilme hissini yaşamadığımda kendimi daha az bunalmış hissediyorum.
Üstelik odaklanmamı daha uzun süre koruyorum ve büyük projeler üzerinde çalışmak benim için daha kolay.
Kafeini bırakmanın iş yerinde odaklanmamı ve rahat tavrımı bu kadar artıracağını beklemiyordum. Bayıldım!
Geceleri daha iyi uyuyun
Kafein uykumu büyük ölçüde etkiliyor!
Bunu biliyordum ve harekete geçtim. Saat 15.00’ten sonra kahve yok.
Bunu yapmama rağmen görünüşe göre hâlâ vücudumda bulunan kafein uykumu etkiliyordu. Geceleri uykuya dalmak benim için daha zordu.
Kahve içmeyi bıraktığımda uykum düzeldi. Daha derin uyuyordum, eskisi kadar düzenli uyanmıyordum ve dinlenmiş olarak uyandım.
Öğleden sonra kestirme dürtüsüne bile direnmeyi başardım. Çoğunlukla.
Kafeini bırakmanın dolaylı faydaları
Dolaylı olarak kafeini bırakmak hayatımı birçok yönden değiştirdi.
Bedenimi dinlemiyordum. Yorulduysam kahve içtim. Acıktığımda ama bir proje üzerinde çalışırken bir kahve daha içerdim. Su içmek yerine kahve içtim.
Kafeini bıraktığımda vücudumu dinlemeye başladım. Susadığımda su içerim, acıktığımda yemek yerim, yorgun olduğumda daha çok uyurum.
Bir diğer önemli şey de, odaklanma yeteneğim büyük ölçüde geliştiği için işyerinde ÇOK daha fazlasını yapabildim. Enerji seviyelerim daha istikrarlı ve aslında işte daha çok varım.
Sonuç: Kafeini bırakmak hayatımı değiştirdi
Kafein içmeyi bıraktığımdan beri kendimi daha mutlu, daha sağlıklı ve dinlenmiş hissettiğimi söyleyebilirim.
Kafeini bırakmanın hayattaki her şeyin ilacı olduğunu söylemiyorum. Kafeinin günlük yaşamınızdaki belirli tepkilere ve tepkilere katkıda bulunabileceğini veya bunları iyileştirebileceğini söylüyorum.
Kafeinsiz içecekler içmek ve kafeinsiz kahvenin tadını çıkarmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Birçok insanın yaptığı gibi, günde altı bardağa kadar kahve içme alışkanlığınızı değiştirin. Ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız!
