Daha önce hiç düşünmediyseniz, 30 günlük bir parlama mücadelesi sağlığınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. “Parıldamak” ifadesi, dış görünüş fikrini akla getirebilir ve görünüşünüzde büyük değişiklikler yapmak için atmanız gereken kolay adımlar mutlaka vardır.
Ayrıca, finansal, zihinsel ve duygusal sağlığınızın çeşitli yönlerini içeren 30 günlük neşelenme mücadelesi için birçok ipucu da bulabilirsiniz. Bunlar, en iyi şekilde görünmenize, hissetmenize ve olmanıza yardımcı olacaktır.
Bu 30 Günlük Parıltı Yarışması, önümüzdeki otuz gün boyunca hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olacak.
30 günlük parlama mücadelemiz için insanı bir bütün olarak ele alalım. Siz içeride ve dışarıda ne yapıyorsanız osunuz, dolayısıyla bu basit adımlar sağlığınızın her yönünü iyileştirmenize yardımcı olabilir.
30 Günlük Parlama Yarışması hayatınızda olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Bu fikirler günlük olarak kullanılabilirken bazılarının zaman zaman yenilenmesi gerekebilir. Bunlar önümüzdeki otuz gün boyunca her gün yapabileceğiniz şeylerden bazıları.
1. Kafein miktarını azaltın
30 Günlük Parlama Mücadelenize ilk adımınız kafeini azaltmak veya vazgeçmektir. Bunun nedenleri değişebilir ve kafein herkes için evrensel olarak kötü değildir, ancak çok fazla kafein almak sorun yaratabilir. Mayo Kliniğine göre bu yaklaşık olarak bir soruna yol açabilir. 400 mg kafein Sağlıklı yetişkinler için günlük yaklaşık dört fincan kahve alımı kabul edilebilir.
Birçok kişi kafeinle ilgili uykusuzluk veya gerginlik hissi gibi sorunlar yaşar. Ayrıca hamileyseniz, emziriyorsanız ya da hamile kalmaya çalışıyorsanız limitiniz çok daha düşük olabilir.
Sizin için en iyisinin ne olduğunu belirleyin. Bir ay boyunca kafeini durdurmak veya sadece tüketiminizi azaltmak mümkündür. Günde üç bardak içerseniz daha az miktarda kafein deneyebilirsiniz.
2. Her gün günlüğünüze yazın
Düşüncelerinizi yazmak işinizi kolaylaştırabilir. Sakinleştirici, iyileştirici ve meditatif bir egzersiz. Düşüncelerinizi netleştirmek ve minnettarlığınızı ifade etmek için yazmayı kullanabilirsiniz. Pahalı bir günlüğe ihtiyacınız yok, ancak güzel bir günlüğe kaydetme pratiğini daha çekici hale getirebilir.
Günlük, zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin ve fiziksel güzelliğinize etki etmenin harika bir yoludur. Günlük yazmak daha iyi uyumanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Hoşunuza giden şeyler için daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu ve cildinizin parladığını fark edebilirsiniz. Fikirsiz kalırsanız bu günlük istemlerine göz atın.
3. Derin nefes almak harika bir egzersizdir
Derin nefes alma, 30 Günlük Parlama Mücadelesinde kullanmak için harika bir tekniktir. Nefesinizin gücü avantajınıza kullanılabilir, böylece stresi azaltmak için derin nefes alma teknikleri uygulayabilirsiniz.
Rahatlamak için derin nefes almayı hiç denemediyseniz WebMD’ye göz atın. Derin nefes egzersizleriVeya YouTube’u kullan Veya bir Calm gibi meditasyon uygulaması Dikkatinizi nefesinize odaklamanıza yardımcı olmak için. Nefesinize odaklanmanıza yardımcı olacak basit bir yöntem, nefes verdiğiniz süre ile tam olarak aynı süre boyunca nefes almaktır: Örneğin, 4’e kadar sayarak nefes alın ve ardından 4’e kadar nefes verin.
4. Yatmadan önce cildinizi yıkayıp nemlendirin.
Kulağa çok basit gelebilir (ve belki de bunu zaten yapıyorsunuzdur), ancak pek çok kadın yüzünü bile yıkayamayacak kadar meşgul olduğunu düşünüyor. Cildinize canlılık kazandırmak için sabah ve akşam nazik yüz yıkama ürünü kullandığınızdan emin olun. Ayrıca cildinizin nemini korumak için her gün nemlendirici bir nemlendirici uyguladığınızdan emin olun.
Bu konuda suçlu olduğumu biliyorum: Sanırım geceleri yüzümü yıkayamayacak kadar yorgunum ama makyajı, güneş kremini ve günlük kirleri üzerimde bırakmak cildim için iyi değil. Temiz, nemli bir cildi korumak en önemli kişisel bakım uygulamalarımdan biridir.
5. Yüz peelingi veya maske kullanılabilir
Yüz peelingleri veya maskeleri, kuruluk ve gözeneklerin daralması gibi cilt sorunlarını tedavi etmek için mükemmeldir. 30 günlük ışıltı süresince cildiniz daha yumuşak ve parlak görünecektir. Birçok DIY yüz peelingi çevrimiçi olarak bulunabilir.
6. Saç derisine masaj yaptırın
30 günlük ışıltı mücadelemizdeki bir sonraki aşamamız, o kadar yaygın olmadığından şüphelendiğim bir aşama: saç derisi tedavisi. Aşağıdakileri bulabilirsiniz: Saç derisi masajının birçok faydası vardır Bu, baş ağrısı semptomlarını iyileştirmek ve saç büyümesini teşvik etmek için kullanılabilir. Aynı zamanda rahatlamaya da yardımcı olur.
Kuaförünüz saç yıkama sırasında saç derinize masaj yaptığında hissettiğiniz muhteşem duyguyu düşünün.
7. Yıllarca ışıltılı bir ışıltı elde etmek için her gün güneş koruyucu uygulayın
Kadınların güneşin zararını düşünmeden gelişigüzel güneşlenmelerinin üzerinden uzun yıllar geçmesine rağmen, siz hala tembellik yapıyor olabilirsiniz. Her gün güneş koruyucu uygulamak için bunu alarmınız yapın. Güneş koruyucunun faydaları çok büyük Cilt kanserine yakalanma riskini azaltabilirsinizAyrıca kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve diğer görünür belirtiler gibi güneş yanığı ciltlerini de önler.
Bu, şimdi ve gelecekte daha iyi hissetmenin ve görünmenin harika bir yoludur. Günlük olarak en çok güneş gören yüz yüzünüze özellikle dikkat edin. Güneşe maruz kalmanızı sınırlandırmalısınız.
8. Sakinleştirici aromalarla rahatlayın
Bu ışıltılı tüyolardan bazılarıyla görünüşünüze dikkat ederken, zihinsel ve duygusal durumunuzu da hatırlayın. Koku, çoğumuzun yeterince kullanmadığı güçlü bir araçtır. Şımartma ritüelinize sakinleştirici aromalar eklemeye çalışın.
Gül, bergamot portakalı (papatya), lavanta ve gül rahatlatıcı kokulardan bazılarıdır. Kaygınızı gidermek için kokuyu nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, kokulu banyo tuzları veya esansiyel yağları saçarak uzun, sıcak bir banyo yapmayı düşünün.
9. Bol su alın
Su olmadan hiçbir 30 günlük parlama mücadelesi tamamlanmış sayılmaz. Su günlük yaşamımız için hayati öneme sahiptir. Ayrıca bize hayati önem taşıyan besinleri de sağlayabilir. Birçok faydası var Egzersiz yaparken daha iyi kilo yönetimi ve dayanıklılık gibi.
Temel kurala göre günde 8 bardak (her biri) tüketilmelidir. Daha fazla içmeniz gerekebilir ancak günde 8 bardağı aşmamaya çalışın. Biraz ekstra lezzet için limon dilimi veya salatalık eklemeyi deneyin.
10. Evinizdeki dağınıklıktan kurtulun
Kabul edelim: Dağınık bir ev gerçekten stresi artırabilir ve oradayken kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Şu anda evinizin felaket olan bir alanını temizlemeyi deneyin. Garajınız, yatak odanız, dolabınız, ev ofisiniz veya masanız ya da arabanız olabilir.
Organize etmekten nefret ediyorum ama itiraf etmeliyim ki bunu yaptıktan sonra kendimi çok başarılı hissediyorum ve sanki omuzlarımdan bir yük kalkmış gibi hissediyorum. Belki 30 günlük minimalizm yarışmalarımıza katılmak bile isteyebilirsiniz!
11. Sağlıklı atıştırmalıklar sağlıksız olanlarla değiştirilebilir
Rahatlatıcı yiyecekler veya atıştırmalıklar favorinizse ellerimizi kaldıralım! (Bu kesinlikle benim.) 30 günlük ısınma mücadelesine girmenin harika bir yolu, en az bir sağlıksız atıştırmalığı daha sağlıklı bir şeyle değiştirmektir. Yatmadan önce şekerli mısır gevreği yerine bir parça meyve yemeyi deneyin. Ayrıca sebzeleri kesebilir ve cips veya sos yerine humus kullanabilirsiniz.
Maden suyu, soda ve Starbucks frappuccinolarına göre iyi bir seçimdir. Küçük bir başlangıç yapmakta sorun yoktur; bir günde tüm abur cuburlardan vazgeçemeyebilirsiniz, ancak daha iyi sağlık arayışınızda bir yiyecek veya içecek seçerek bunların yerine geçebilirsiniz.
12. Her gün dışarıda vakit geçirin
Ruh halinizi iyileştirmek için her gün dışarı çıkmanın üstesinden gelemezsiniz. Dışarı çıkacak vaktiniz yoksa günde 10 dakika ile başlayın.
Araştırmaya göre, Açık havada vakit geçirmekYeşil alanlar, özellikle zihinsel sağlık sorunları olan kişiler için birçok zihinsel ve fiziksel fayda sağlar. Doğa, temiz hava, D vitamini ve egzersiz fırsatı; bunların hepsi bugün ve her gün dışarı çıkmak için harika nedenler.
13. Yapmayı ertelediğiniz işleri bitirin
Her zaman yapmayı unuttuğumuz küçük işler vardır. Benim için bu, sıradan telefon görüşmelerinden hoşlanmadığım için doktorlarla randevu almak anlamına geliyor. (Çevrimiçi planlama neden her zaman kullanılamıyor?). Sizin için bu, arabanızın yağını değiştirmek veya emlak planınızı güncellemek olabilir.
30 Günlük Glow Up Challenge’ınız, her gün en az bir saatinizi ertelenen işlere konsantre olmanızı ve bunların mümkün olduğunca çoğunu tamamlamanızı gerektirir. Bunu yaptığınızda kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz!
14. Teşekkür ederim
Minnettarlık harika bir şey değil mi? Kendinizi ışıltılı hissetmeniz için sevdiklerinize takdirinizi gösterin. Ne kadar eski moda veya hızlı olursa olsun, birkaç dakika içinde minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz.
Fazladan minnettar hissediyorsanız, devam edin ve birden fazla teşekkür yazın. Her gün bir kişiye teşekkür etmeyi alışkanlık haline getirin.
15. Pedikür veya manikür yapın
Bazen kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz ve en iyi şekilde görünmeniz için gereken tek şey biraz şımartmaktır. Manikür ve pedikür yaptırmak için 30 günlük ışıltı mücadelenize bir gününüzü ayırabilirsiniz.
Salona gitmeniz veya kendiniz yapmanız önemli değil. Bu çok lüks bir deneyim olabilir ve bütçenizi zorlamanıza da gerek yoktur.
16. Bir arkadaşınızla iletişime geçin
Bazen meşru sebeplerden dolayı arkadaşlarımızdan uzaklaşırız, ancak duygusal sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu, bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızı aramaktır. Bir arkadaşınızla sohbet etmek veya aramak için birkaç dakikanızı ayırarak duygularınızı yeniden canlandırmanın ve gerçekte kim olduğunuzu yeniden onaylamanın harika bir yolu olabilir.
17. Tasarruf hesabı açıldı
Sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu, mali durumunuzu iyileştirmektir. Tasarruflarınız veya acil durum fonunuz yoksa, bu yüksek bir öncelik olmalıdır. Güvenlik ağı tenha bir bölgede yaşamayı stresli ve tehlikeli hale getirebilir.
Unutmayın, şu anda çok fazla para ayıramasanız bile bir şeylerle başlamanın önemli olduğunu unutmayın. Tasarruflarınızı artırmak için otomatik para yatırma işlemlerini ayarlayın. Daha fazla finansal güvenlik, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak gönül rahatlığı sağlayabilir.
18. Televizyon izlemeden önce şınav çekin
Netflix izlerseniz veya yayın yapmak için sosyal medyayı kullanırsanız da eğlenceli olacaktır. TV izlemeden önce sağlıklı parlayan alışkanlıklar eklemek ister misiniz? TV izlemeden veya internette gezinmeden (veya başka herhangi bir eğlence faaliyetinden) önce 10 şınav çekeceğiniz konusunda kendinizle anlaşmak iyi bir fikir olabilir.
Tabii ki, bunu özelleştirmekten çekinmeyin; belki 10 mekik, 10 atlama veya bahçenizde beş dakikalık bir yürüyüş yapmayı tercih edersiniz. Çoğu insanın yaptığı koltuğa bağlı rutine alışmadan önce vücudunuzu hareket ettirmeniz önemlidir.
19. Günlük olarak esneyin
olduğumuzdan eminiz Her gün esnemeli ama çoğumuz bunu yapmaya zaman ayırmıyoruz. Her gün sadece birkaç dakika bile olsa, esnemenin günüme farklı bir bakış açısı kazanmama yardımcı olduğunu düşünüyorum. Bunu antrenmandan sonra veya yatmadan önce de yapabilirsiniz.
Esneklik, güç ve esneklik oluşturmanın anahtarıdır. Günlük aktivitelerinizde hareket ederken yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. 30 günlük kızdırma mücadelenizde, esneme egzersizleri yoluyla sürekli olarak üzerinde çalışarak esneklik kazanacağınızı unutmayın.
20. Kendi kendinize bronzlaşabilirsiniz
Kendi kendine bronzlaşan losyonlar ve spreyler uzun bir yol kat etti ve sizi kaplan çizgili vahşi bir ciltle bırakmak zorunda değiller. Dışarıda güneşe maruz kalmak cilt kanserine yol açabilir. Bunun yerine kaliteli bronzlaştırıcılar kullanarak cildinize doğal bir parlaklık kazandırabilirsiniz.
21. İyi bir gece uykusu çektiğinizden emin olun
Hızlı tempolu kültürümüz, dinlenmeye veya uykuya ihtiyaç duymanın garip görünmesine neden olabilir. Ancak vücudumuzda uyku gerektiren kablolu sistemler bulunmaktadır. CDC 7’den fazla saat öneriyor Yetişkinler için ise bir gecedir. Birçok insan gerekli miktarda uykuyu alamıyor. Zihinsel odaklanma, enerji ve stabil kan şekeri gibi sağlık yararları kaybolur.
Yatma vaktini belirlemenize yardımcı olması için 30 Günlük Parlama Mücadelesini kullanabilirsiniz. Normalden 30 dakika önce yatmaya çalışın ve bunun sağlığınızı nasıl etkilediğini görün.
22. Olumsuz etkileri erteleyin
Hazır uyku konusuna gelmişken, olumsuz insanları veya bilgi kaynaklarını “ertelemek” için de birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Aşağıdakileri okurken muhtemelen aklınıza bazı isimler gelecektir.
Birisi sizi duygusal olarak çökertiyorsa, erteleme tuşuna basmaktan veya sosyal medyada aboneliğinizi iptal etmekten korkmayın. Onlara söylemenize gerek yok; sadece onları dinlemeyi bırakmayı seçin. Sizi cesaretlendiren ve doğru şeylere odaklanmanızı sağlayan gerçek arkadaşlar için zihinsel alanınızı açacaksınız.
23. Gerçek dergi ve kitaplar satın alınabilir
Bunun teknolojiye yönelik bir eleştiri olması anlamına gelmiyor, ancak bir süredir ekrandan hiçbir şey okumadıysanız, şimdi bunu yapmanın tam zamanı. E-okuyucum harika ama hiçbir şey elinizde bir kitap olduğu hissinin yerini tutamaz.
Bir dergi veya kitabı okumak için 30 gün ayırın. İnternetteki gösterişli reklamlara değil, bir hikayeye kapılma duygusu. Bonus: Gözleriniz için de daha iyi!
Biraz yardıma ihtiyacın var? Bu kitaplar kendi kendine yardım veya finansal okuryazarlık için mükemmeldir.
24. Diş beyazlatma ile dişlerinizi beyazlatın
Ayrıca bu 30 günlük ışıltı mücadelesine katılırken gülümsemenizi nasıl sergileyebileceğinizi de merak ediyor olabilirsiniz. Kahve ve çay, dişlerinizin lekelenmesine en çok neden olan etkenlerden ikisidir, bu nedenle diş beyazlatıcıyı denemek özgüveninizi artırabilir, böylece gülümsemeye daha istekli olursunuz!
25. Saçınızı farklı şekilde kestirin veya şekillendirin
Şimdi saç stilinizi seviyor musunuz? Eğer hala on yıl ya da daha uzun bir süre önceki gibi görünüyorsanız, belki de değişim zamanı gelmiştir. Yeni bir görünüm elde etmek için bir salon yatırıma değer olabilir.
26. Yeşil iş başında
İş yerinde karbon ayak izinizi azaltmanın, tek kullanımlık kahve fincanlarından vazgeçmek gibi yolları olsa da, basit bir şekilde “yeşile dönebilirsiniz”: bir bitki edinin. Ucuz ve ruh halinizi iyileştirecek bitkilerle iş yerinizi kolaylıkla aydınlatabilirsiniz.
27. Önce sebzelerinizi yiyin
Yeme alışkanlıklarınızda köklü değişiklikler yapmak istemeyebilirsiniz ancak yine de birkaç basit kurala uyarak alımınızı artırabilirsiniz. Kalori saymasanız veya belirli bir diyet planına uymasanız bile, öğle ve akşam yemeklerinde öncelikle salata veya bir çeşit sebze yemeyi genel bir kural haline getirebilirsiniz.
Sebzeler konusunda pek iyi değilseniz, yaratıcı olmaya çalışın. Tarifleri internette bulabilir ve arkadaşlarınızdan en sevdikleri sebze yemeklerini paylaşmalarını isteyebilirsiniz. Bunlar gıdadan tasarruf etmenize yardımcı olacak diğer ipuçlarıdır.
28. Makyaj rutininizi karıştırabilirsiniz
Tıpkı saçlarınız gibi makyaj alışkanlıklarını da değiştirmek zordur. Bu 30 günlük bir parlama mücadelesidir. Makyajın cildinizde büyük bir fark yaratabileceğini unutmayın.
Benim gibi makyaj konusunda tamamen bilgisizseniz minimal makyaj rehberimize bir göz atın. Arkadaşınızdan renk şeması seçiminde yardım istemeniz de mümkündür. Daha fazlasını bul. Yardım için YouTube videolarını da kullanabilirsiniz.
29. Finansal hedeflerinizi planlayın
Finansal refahın mutluluğunuz üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini unutmamak önemlidir. En önemli finansal hedeflerinizi dikkate almak ve bunları önem sırasına göre sıralamak için zaman ayırmanız önemlidir. Daha sonra bunlara nasıl ulaşacağınızı planlayın.
Mali hedefler arasında borçların ortadan kaldırılması, büyük satın alımlar için tasarruf, emeklilik planlaması veya üniversite için para biriktirme yer alabilir.
30. Egzersiz yapmaya zaman ayırın
Egzersiz yapmak cildinizin parlamasını sağlamanın harika bir yoludur. İster birden fazla spor dalında faaliyet gösteren bir sporcu olun, ister ter atmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlamıyor olun, size uygun bir egzersiz mutlaka vardır. Yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı ve tek başınıza mı yoksa bir arkadaşınızla mı daha sadık bir şekilde egzersiz yapacağınızı düşünün.
30 günlük parlama mücadelesinin bu son bölümünde sadece daha fazla hareket etmeye çalışıyorsunuz. İster günlük 20 dakikalık bir koşu ister kuvvet antrenmanı olsun, egzersiz yapmak için bir hedef belirlemek mümkündür. Kişisel antrenör bir zorunluluk değildir ancak ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayabilir.
Bugün parlamak için bu 30 günlük mücadeleye katılın!
Bu önerileri okuduktan sonra, 30 günlük ışıltı mücadelenizde hangilerinin işe yaradığını öğrenin. Bu öneriler dilediğiniz sıklıkta seçilebilir ve yavaş yavaş haftalık veya günlük rutininize dahil edilebilir.
Bunun sizin için tamamen sağlığın iyileştirilmesiyle ilgili olduğunu unutmayın, bu nedenle sürücü koltuğunda siz varsınız. Herkes biraz yalnız zamanın tadını çıkarmayı hak ediyor. Hayatınızı iyileştirmenin daha fazla yolunu öğrenmek için 30 günlük mücadelelerimize göz atın!
Finansal açıdan parlama mücadelenize, bizim çözümümüzü kullanarak başlayın. “Zihninizi dönüştürmek” tamamen ücretsizt” demeti!
